很多努力减肥的朋友都曾有过这种体会：不吃主食、不吃肉类、不吃甜品，好像刚瘦了点，没多久又胖了回去……健身运动、有氧无氧，挥汗如雨，刚看见希望又遇到瓶颈……在失败的循环中周而复始。减肥，真就那么难吗?
肥胖的真面目
1.饮食不节
中医认为单纯性肥胖的基础病理多因痰湿。《丹溪心法》中记载“肥白人多湿”“肥白人必多痰”。“肥贵人，膏梁之疾也”，肥胖者因多喜饮食肥甘、厚腻之品，肥则碍胃，甘则滞脾，胃纳迟缓，脾运呆滞，运化不及，水谷精微，痰湿困脾，导致痰浊膏脂停聚机体，躯脂满溢，终致肥胖。
2.久卧久坐
《黄帝内经·素问·宣明五气》曰“久卧伤气，久坐伤肉”。脾主身之肌肉，伤气则气虚，伤肉则脾虚，脾气虚弱，运化失司，水湿内停，形成肥胖;此外，久坐、久卧必使气血运行缓慢，气机郁滞，运化无力，膏脂内聚，蕴积肌腠，发为肥胖。
由此可见膏脂(脂肪)的形成与人的脾胃功能有密切关系，《脾胃盛衰论》中云“脾胃俱旺，能食而肥;或少食而肥，虽肥而四肢不举，盖脾实而邪气盛也”。
“夏三月，天地气交，长夏补脾瘦身正当时”
薏苡仁：“久服易轻身”，含有薏苡仁油、薏苡仁酯、氨基酸等成份具有降脂减肥作用。
赤小豆：“久食瘦人”，具有降脂减肥作用，对水肿型肥胖效果尤好。
山药：“益肾气，健脾胃，化痰涎”，富含纤维素、胆碱、多种消化酶等成份，具有促进新陈代谢，减少皮下脂肪堆积的作用。
山楂：“化饮食，消肉积癓瘕，痰饮痞满”，含有脂肪酶和多种有机酸，可促进脂肪分解，降低血脂。
陈皮：“其治百病，总是取其理气燥湿之功”，含有挥发油、黄酮苷、川皮酮等，可抑制胃肠运动，降低食欲，对饮食本节有一定抑制作用。
柴胡：“去肠胃中结气，饮食积聚”，通过肝疏导脾胃之气机，脾胃运化正常，则痰湿自去。
一、寒凉果蔬类
柿子、香蕉、枇杷、西瓜、梨、苦瓜、黄瓜、西红柿性寒凉，食后易腹胀，伤脾气。
生鱼、生虾、螃蟹、甲鱼、牡蛎、冰激凌、冰啤酒性寒凉滋腻，多食有损脾胃。
