10分钟解决早、午、晚餐，简单快捷营养高

上班族往往没什么时间慢慢准备早午晚餐

今天小编就推荐几道减肥食谱

花5-10种就能做好两三顿饭

无需加热、携带方便、营养价值高

强烈推荐给想减肥的你

每一道食谱的蛋白质来源

可以选择鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉等

根据自己的喜好

选择低脂高蛋白的就行

水果选择低糖水果

控制在100-200g

三明治

食材：全麦面包、鸡蛋、虾肉、番茄、洋葱、生菜、水果

做法：

1、鸡蛋水煎或者水煮

2、虾仁加一点点盐水煮

3、西红柿切片，洋葱生菜切丝

4、把食材都叠放在两片面包里，用保鲜膜包紧，对半切

5、再搭配一些圣女果、葡萄、提子、青枣等小体型不需要切的水果

可以多做一点，分开装，一次就可以做几餐，配个酸奶、豆浆、牛奶等，很适合带到公司吃，简单好吃又方便

饭团

食材：米饭（最好是糙米饭等粗粮饭）、海苔、生菜、鸡蛋、鸡胸肉、彩椒

做法：

1、鸡蛋水煎或者水煮，鸡胸肉切条（即食鸡胸肉）

2、平铺海苔，铺上一层饭

3、把所有食材放上

4、海苔对折，压实，包上保鲜膜，裹紧，对切

5、加上一根香蕉或橘子这种容易携带又不需要洗的水果，超方便

开放式三明治

这就很适合在家不想做饭、不想动锅、不想开火的时候吃，懒人简餐

食材：全麦面包、酸奶（花生酱）、水果

做法：在全麦面包吐司上涂上酸奶，放上水果片就行啦，精致有颜又健康美味

这样简单的食谱

不仅能给你提供足够的营养

而且很有满足感

不会觉得减肥好辛苦，顿顿吃不好

导致一直忍受着食物的诱惑