当你晚上睡不着的时候，这是很痛苦的。如果你想服用安眠药，医生不给他们开处方。此外，安眠药的副作用也很大。吃了以后，对身体的影响太大了。事实上，如果你想睡好，你不必服用安眠药。吃这些食物还可以促进睡眠和改善睡眠质量。
1. 鲜奶
牛奶还能促进睡眠质量。牛奶富含钙和乳酸。如果你经常喝牛奶，你可以在你的血液中获得足够的钙。你的睡眠中心也含有足够的钙，所以你可以有一个更好的睡眠。牛奶中还含有色氨酸，它还可以改善睡眠质量，让你都感到困倦。
2. 桂圆
桂圆可健脾养心，具有良好的营养作用。如果在深夜睡不着，可以吃上两粒桂圆，它可以改善失眠的症状，尽快入睡。许多人睡眠质量差与气血不足有关，吃一点桂圆，就可以缓解这些症状，睡个好觉。
葵花籽具有很高的营养价值，它还有镇静心情、安心等作用，我们要治疗失眠，你可以吃葵花籽。葵花籽含有油，对每个人的皮肤和眼睛都有好处。
4. 火鸡
火鸡不仅美味，而且可以有助于睡眠，缓解失眠的症状，含有色氨酸，它调节睡眠的各种激素，提高睡眠质量。
5. 土豆
土豆也是失眠症患者的好选择。不要看土豆的便宜价格，但它可以起到很好的促进睡眠的作用。人们会失眠，主要是因为体内的色氨酸不够，而土豆可以清除对色氨酸有所影响的各种酸，从而可以提高睡眠质量。因此，失眠的人应该多吃土豆。
