时间：2018-09-10 11:16:42 来源：时尚MODE作者：减肥点击：
不吃主食、不吃早餐、绝食减肥是目前最常见的减肥误区，不仅反弹几率高，而且对身体的伤害极大。那么，想要减肥，如何更好的安排饮食呢？下文小编为大家介绍了一份营养与减脂兼顾的一周减肥食谱，这份一周减肥食谱中所采用的食材都是大家经常见到的，不仅做法简单，而且美味又可口，被誉为是“瘦美人”必备一周减肥食谱。想瘦的MM，赶紧围观哦！
一周减肥食谱的制定应该遵从低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物；纤系等减脂植物的合理搭配；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重原则。除此之外，一款兼顾减脂与健康的超优质辅瘦同样不容忽视。谈到辅瘦，时下众多的辅瘦品牌中，最受欢迎的当属被誉为顶级体重管理品牌的Amywish，因为Amywish旗下的每款产品，均通过萃取原料精华，并配合全球顶尖技术精制而成，所以不管是减脂效率，还是安全性、有效性方面，都深得肥胖人士的信赖！
早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔。
早餐：皮蛋瘦肉粥一碗。中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕、米饭一碗、枸杞30克冲水服用。晚餐：木耳鱿鱼汤、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯。木耳鱿鱼汤——黄瓜250克，鱿鱼干2条，瘦肉200克，绍菜 200克，木耳、姜各少许。做法：1.瘦肉洗净切了状；鱿鱼浸水发后用锅炒过。2.木耳浸发；黄瓜洗净切粒；绍菜洗净切块。3.将适量清水堡滚，放火材料袋滚，慢火堡2 寸，放盐调味。今天的配餐有助于打开美眉们的胃口，在享受美味的同时，又减轻了体重，真正是越吃越瘦的彻底享受。
早餐：蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份。中餐：茯苓豆腐、细面馒头一个。晚餐：粉红魔芋丝、过水面条一小碗、苹果汁一杯。茯苓豆腐做法：1.豆腐挤压除水，切成小方块；2.香菇、胡萝卜洗净，切成菱形薄片；3.鸡蛋清打至泡沫状；4.将豆腐块，撒上茯苓粉、盐；5.将豆腐块摆平，抹上鸡蛋清，摆上香菇、胡萝卜、松仁；6.入蒸锅内用旺火蒸10分钟，取出；7.清汤、盐、料酒倒入锅内烧开，勾成白汁芡，浇在豆腐上即成。不难看出，今天的餐单里，各种高纤低卡的食物都悉数上阵了，这会帮助我们的肠道充分蠕动，再怎么吃也不会胖，心情大靓。
早餐：绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗。中餐：怪味海带、糯米饭一碗、西红柿汁一杯。晚餐：玫瑰蜜枣茶、米饭小半碗、苹果汁一杯。周四的配餐会不会让大家有耳目一新的感觉?这款排毒大餐，既可以帮你甩掉肚腩，又能帮助身体排除毒素。想要成为一个清爽美人，就赶紧着手制作吧。
早餐：枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份。中餐：红花鸡蛋面、米饭小半碗、花草茶一杯。晚餐：党参枸杞鸡肉汤、花草茶一杯。这份一周减肥食品今天的餐单可以帮助大家达到膳食平衡，把我们的胃保养好，毕竟这才是我们减肥的源动力。
早餐：白水煮蛋1个。午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：木耳。今天的餐单中木耳是主要食材，因为木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。不仅如此，木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
早餐：麦片粥1碗。午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。晚餐：苹果。主打减肥菜：黄瓜。黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
有了这份一周减肥食谱的帮助，大家再也不用为饮食问题担心、烦恼了。减肥在左，健康在右，想要兼顾减脂与健康，就一定要选择小编介绍的这份一周减肥食谱，不仅营养丰富，而且还具有排毒消脂的功效，让大家在过足嘴瘾的同时高效瘦身。想要减肥，就别犹豫了，赶紧按照这份一周减肥食谱开始减肥吧！
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