健康知多少丨秋季来临，心情总莫名伤感怎么回事？

为什么秋季的气候和物候容易引发伤感呢？

秋风萧瑟，容易让人产生悲伤的情绪。同时，“悲秋”情绪的产生，也有着一定的人体生理的原因。在人的大脑底部，有一种叫松果体的腺体，能分泌出一种“褪黑激素”。这种激素能诱人睡眠，使人意志消沉，生出抑郁不欢之情绪。入秋以后，由于日照时间减少，强度减弱，这种激素会有较多的分泌，导致人郁郁寡欢。

“秋季抑郁”多发人群多集中在:

1.性格敏感多疑、内向、不善于倾诉者；

2.工作压力大的“上班族”；

3.更年期女性,孕产妇或老年人,部分学龄期儿童；

4.刚经历了负面生活事件没能得到及时心理疏解的人群；

5.常年在室内工作，并且体质较弱及平日极少参加体育锻炼的脑力劳动者,尤其是平时对寒冷比较敏感的人。

如何预防悲秋综合征：

心理调节：预防“悲秋”，最有效的方法是心理调节，保持乐观情绪。

改善营养：尽可能食用牛奶、蛋、水果，补充蛋白质与钙质的摄取量，以增强耐力与意志力。

充足睡眠：每天尽量争取在晚上10点前入睡;要早睡早起;中午适当小睡10到20分钟。

情感宣泄：多结交朋友，找知心、明白事理的亲友，向其倾吐心里话。

参加锻炼：体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化。较适宜有“悲秋综合征”的人群的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、太极拳等。

摆脱“悲秋”饮食大推荐：

老鸭萝卜汤

材料：老鸭肉、白萝卜、姜。

做法：白萝卜削皮后切菱形块；鸭肉去皮后切小块，放入水中焯一下去血水；将焯好的鸭腿和白萝卜一起放入砂锅中，放入4片姜片。大火开锅后，撇去浮沫，然后转小火煲1个小时40分钟。出锅撒盐即可。

功效：鸭肉性凉，有滋阴养肺、止咳化痰的作用。秋季吃萝卜有益肺止咳、健脾养胃的功效。萝卜与鸭肉同吃，还可降低胆固醇，是秋季进补的上佳组合。

冰糖雪梨汤

材料：雪梨一个

做法：雪梨切成小块；锅里放入水，加入雪梨大火煮开，小火煮20分钟；加入冰糖再煮5分钟；关火稍凉后加入蜂蜜，一款润肺清燥、美容养颜的汤就做好了。

功效：梨有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的作用。又有降低血压和滋阴清热的效果，是摆脱“悲秋”的最佳食品。

文/源自人民网、搜狐网、美食杰网

综合整理：“健康钦州”编辑组

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