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晚上夜宵吃3种食物，这样吃夜宵才是正确的，女人们应该多看看！

时间：2018-08-28 08:36:06 来源：梦笔三生作者：花椰菜点击：

想着晚上吃点东西，又怕长胖，不敢吃，不吃吧，还馋的慌，咋办啊？吃白，没有什么是不能吃，不过吃归吃啊，你可以这样吃啊，这样吃就不怕长胖了啊，可以多吃这几种食物哦！

第一个：花椰菜

如果你晚上需要一些热菜暖身，那么花椰菜就是最佳选择了。将花椰菜煮成菜泥状，再加一些汤，既能填饱肚子，又能起到舒缓镇静作用。

第二个：梳打饼干

复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量。选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶，但要控制分量，因为太多的蛋白质会让人难以消化。

第三个：酸奶

低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感，大部分的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶，并加点新鲜水果。

第四个：即食麦片

即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。

第五个：樱桃

这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明，带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。但吃樱桃也要注意量，一杯(约12个)即可，因为它的含糖量也较高。

想晚上吃东西的话，你不如吃吃这几种吧，这几种还是不长胖的，不过也别多吃啊，适当的吃才好！

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