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便秘时吃什么水果比较好？

时间：2018-08-17 19:46:01 来源：居家瘦苏丽平导师作者：便秘点击：

十个人中，九个人就曾有过便秘。所以便秘是身体常常会有的小毛病，很多人多多少少都曾便秘过。

虽说便秘是个小毛病，但是如果长期没有得到缓解就会影响到身体健康状况。对于便秘的人来说，如果问题不大，不需要特地去看医生或者吃药，主要从饮食方面去注意就好了。

下面给大家推荐几种能够促进肠道消化、促进排便的水果，帮助你更好缓解便秘。

火龙果

火龙果含有丰富的水溶性膳食纤维，果肉中一颗颗芝麻状的小种子，可以促进肠道蠕动，对我们排便很有帮助，便秘的人可以多选择。

要注意，水果普遍果糖含量丰富，容易吸收，多吃也容易引起血糖波动。火龙果也如此，建议按日常水果的量吃。

但是便秘的因素很多，火龙果对膳食纤维少，肠道蠕动缺乏这种情况比较实用。

无花果

无花果有比较好的膳食纤维，排便不好的人可以适当食用。

而且无花果的果胶和半纤维素吸水膨胀后能吸附多种化学物质，使肠道内各种有害物质被吸附排出，净化肠道，促进有益菌类在肠道的繁殖，能起到抑制血糖上升，维持正常胆固醇含量，排除致癌物质的作用。

奇异果

奇异果又叫猕猴桃，它对治疗便秘具有很好的效果。它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，是公认的瘦身水果，含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、钾、镁，以及其他水果中少见的叶酸、β-胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇等对孕妇和胎儿有益的营养成分。

而且富含能促进肠道蠕动的膳食纤维。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的效果。

苹果

苹果也是公认的减肥水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，果酸还可以加快生成代谢，减少脂肪。

此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。苹果膳食纤维丰富，粗纤维可以松软粪便，有助于排泄。

香蕉

熟透软绵的香蕉还有很好的润肠作用和排便作用，对减肥有一定的帮助。香蕉里面有一种成粉叫泻盐，同时还有丰富的纤维，能够帮助排便，所以对减肥有一定帮助，越熟的香蕉效果越好。

但香蕉算水果中的主食，比普通的水果能量要高，每100克香蕉的能量就达到了90到100大卡，适当取代米面，作为主食食用，可以减肥。不要当水果食用，会增肥。

山楂

山楂有助于消化，促进食欲，尤其针对肉吃多的消化不良。它对排便有帮助，也有止泻的作用。山楂能促进排便是因为膳食纤维含量比较高，尤其是其中的果胶，含量有2%左右，比绝大部分的水果都要高。

而且山楂有一定健脾开胃，降血脂血压的作用。

草莓

草莓的膳食纤维比较丰富，它的果肉中含有的一颗颗芝麻状的小籽能够促进肠道蠕动。

类似于火龙果、无花果、猕猴桃等一般有一颗一颗小籽的水果，对大肠蠕动有一定的帮助，能够有效缓解便秘，促进排便。

梨子

梨有润肠通便，利尿降压作用。可适量食用，防止便秘。更适宜于高血压便秘者。

梨含有蛋白质，脂肪，糖，粗纤维，钙、磷、铁等矿物质，多种维生素等，具有降低血压、养阴清热的功效，能促进食欲，帮助消化，并有利尿通便和解热作用，可用于高热时补充水分和营养。

李子

李子富含有机酸，可以刺激食欲和肠道蠕动，所以夏天食欲不好的人，排便有问题的人不妨试试。注意不要吃未成熟的李子。

杏子看黄色的果肉就知道富含β-胡萝卜素，对人体有很好的抗氧化作用。桃李杏对于消化能力弱的人或多或少都容易引起一些不适，那就尽量少吃。正常人只要不要过量都可以放心吃。

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