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养成这些好习惯,糖友控制血糖不用愁!

时间:2017-10-13 12:31:03 作者:血糖 阅读:0
血糖   控制   杂粮  

尿病人经常为犯愁,一旦不对,速升高。如何控制好餐后,减少波动一直是友们关注的问题,这里给大家介绍6个有助于控制的好习惯,有助于控制,并且还会终身受益

1. 煮米时加杂粮。

煮米技巧也有助于控制餐后。大米属于精致细粮,容易身体消化吸收,如果在大米中适量加些燕麦糙米等杂粮,做成杂粮,可大大延长化合物的吸收时间,从而延缓餐后吸收。同时杂粮丰富的膳食纤维可增加饱腹感,避免摄入过多量。

2.每餐之前喝两杯

许多尿病患者一旦产生饿感,就异常难忍,因此很容易管不住嘴。每餐之前喝两杯就能保持身体一直处于“当当”的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,前喝两杯能减少饿感和食物摄入量,从而起到减肥作用

3.下午三点,准时加餐

尿病患者在晚容易发生现象,因此下午三四点钟加餐可以有效避免。并且在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期酸奶果、干都是不错的选择,但要计入当日总量。

4.增加每口咀嚼次数。

人体内几种和食欲相关荷尔蒙可以在饱后“提醒”人们停止进食,但由于饱后做出相关反应需要一定时间,因此当我们狼吞虎咽的时候,人体来不及反应容易导致进食过量。如果您有疑问,也可以在微信上找营养师聊一聊。细嚼咽为荷尔蒙发出信号提供了足够的时间,在摄入较少量的同时还能享受食物美味。此外,粗嚼急咽会加重胃和胰腺等器的负担,久而久之容易诱发消化系统疾病

5.橘子带着“丝”

尿病人橘子带着,可以为身体补充丰富的酮类物质,对身体大有裨益。

6.经常喝绿

与其他饮品相比,绿由于未经发酵,多酚的含量较高。多酚具有较强的抗氧化能和降作用,它还能对的释放起到控制作用。

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