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这5种家常菜,比钙片还厉害!经常这么吃,孩子个头蹿得快!

时间:2017-10-13 10:55:41 作者:芝麻酱 阅读:0

小时候的记忆总是美好的

小时候的零食总是最好

相信大家都过这些!

当然不能光零食

孩子小时候更需要

多给孩子,更有助于孩子长个

你可能不知道,很多家常其实也是

不妨多做以下5道,既美味

1

豆炖猪蹄

需要食材

豆、猪蹄、葱、姜、八角、、鸡精

具体做法

1、豆提前浸泡半天;

2、时下生姜片、葱段、八角,猪蹄爆炒,然后加翻炒;

3、加没过猪蹄,大火烧开。然后转小火,烧20分钟;

4、加入豆大火烧开,加。转小火煲,到猪蹄炖烂,放入葱即可。

含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原,可以作为沉积的骨架,从而更有利于豆中吸收

2

豆腐

需要食材

姜、蒜、椒、八角

具体做法

1、剁成5厘米宽的段,切块豆腐,用焯一下,去除豆腥味,也可以让豆腐不易碎;

2、煸炒蒜、大料、椒;

3、放入块,加入没过,再加,大火烧开煮5分钟,入葱、姜和适量

4、转小火20分钟后,将豆腐倒入锅中,汁收浓即可。

豆腐除有增加营养帮助消化、增进食欲的功能外,对齿、骨骼生长发育也颇为有益。

中丰富的维生素d能加强人体对吸收。因此,豆腐,是健骨的绝配。尤其是嘎,能益脾胃,利尿消肿刺较少。

3

芝麻酱面

需要食材

瓜、豆芽、面条芝麻酱、麻、葱、蒜、

具体做法

1、锅洗净,倒入小碗清,烧开后加入,将洗净的豆芽烫过,捞起备用;

2、芝麻酱、麻、大蒜末、放在碗内,用勺子拌匀成糊状;

3、锅内放清,将面条煮熟;

4、把酱汁倒在面条上拌匀,瓜丝、豆芽摆放面条上,撒上葱末即可。

芝麻酱中的含量,比豆类都高得多。10克芝麻酱,相当于30克豆腐,或140克的所含的。如果能经常食用,对骨骼齿的发育都大有益处

芝麻酱尤其适合骨质疏松症、便秘患者食用。此外,芝麻量、脂肪含量较高,不宜多,一天控制在两勺即10克左右为佳。

4

需要食材

、紫、姜、胡椒粉、

具体做法

1、紫提前用泡开,洗净;

2、锅里加一点点后煸香姜片,加烧开;

3、加入紫搅匀关火,出锅前再撒上胡椒粉即可。

被称为“镁元素的宝库”,含量也较高,每100克紫含量为264毫克。 当与镁的比例为2:1时,最利于吸收利用。所以用紫可以健骨。

5

清炒小

需要食材

淀粉、姜、葱

具体做法

1、将小清洗干净,切段装盘待用,锅放,爆香葱姜末;

2、倒入小煸炒,放入精

3、翻炒均匀后,用淀粉勾芡,出锅,装盘即可。

的含量,超过了同样重量的牛奶。而有利于从不溶状态变成可溶状态,促进吸收利用。

此外,小中还含有大有助于吸收的矿物质和维生素

重要!

时还需要注意

孩子生活中有一些不良习惯会加速的流失。

1

食太多

、牛、羊类是含量最低的食物。如果每顿都无不欢,很多,不仅会导致,还会造成膳食总质过剩,从而导致的流失。

2

粗粮

谷物维生素d含量较高的食物,而维D是促进吸收的重要营养物质。但在现在的饮食习惯中,人们往往以精细加工过的食物为主,很少粗粮谷物,而这种饮食习惯影响的摄入量。

3

食物太咸

人体内的,是与一同从尿液中排出的,因此,如果的太多,尿排出的量也就多,同时,尿排出的量也会随之增多,从而导致身体的流失。

4

偏食

食物中缺少铜、和锌等微量元素也会影响骨密度,所以偏食也会影响孩子骨骼生长发育和骨量,平时应多牛奶、蚌、萝卜、芹、菠、卷心、各种豆制品等含丰富的食物

5

喝太多碳酸饮料

就算喝碳酸饮料什么关系,但美国哈佛大学公共卫生学院研究人员发现,经常大量饮用碳酸饮料的青少年,特别是女孩,发生骨折危险是不饮用这种饮料的青少年的3倍。所以,还是把这意儿戒了吧!

6

活动太少

现在容易禁锢孩子的东西太多:学业、电视电脑机······而骨骼系统的功能活动越多,肌越发达,骨骼吸收也越多。

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