这5种家常菜，比钙片还厉害！经常这么吃，孩子个头蹿得快！

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相信大家都吃过这些！

当然不能光吃零食

孩子小时候更需要补钙

多给孩子补钙，更有助于孩子长个

你可能不知道，很多家常菜其实也是补钙高手

不妨多做以下5道菜，既美味又补钙

1

黄豆炖猪蹄

需要食材：

黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精

具体做法：

1、黄豆提前浸泡半天；

2、油热时下生姜片、葱段、八角，猪蹄爆炒，然后加酱油翻炒；

3、加水没过猪蹄，大火烧开。然后转小火，烧20分钟；

4、加入黄豆大火烧开，加糖、盐。转小火慢慢煲，到猪蹄炖烂，放入葱花即可。

黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。

2

豆腐炖鱼

需要食材：

姜、蒜、花椒、八角

具体做法：

1、鱼剁成5厘米宽的段，切块豆腐，用热水焯一下，去除豆腥味，也可以让豆腐不易碎；

2、热油煸炒蒜、大料、花椒；

3、放入鱼块，加入没过鱼的水，再加醋，大火烧开煮5分钟，入葱、姜和适量酱油、盐、糖；

4、转小火20分钟后，将豆腐倒入锅中，汤汁收浓即可。

豆腐除有增加营养、帮助消化、增进食欲的功能外，对齿、骨骼的生长发育也颇为有益。

而鱼肉中丰富的维生素d能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，是补钙健骨的绝配。尤其是嘎鱼，能益脾胃，利尿消肿，鱼刺较少。

3

芝麻酱面

需要食材：

黄瓜、豆芽、面条、酱油、芝麻酱、麻油、葱、蒜、糖、醋

具体做法：

1、锅洗净，倒入小碗清水，烧开后加入盐、油，将洗净的豆芽烫过，捞起备用；

2、酱油、芝麻酱、麻油、大蒜末、糖、醋放在碗内，用勺子拌匀成糊状；

3、锅内放清水和盐，将面条煮熟；

4、把酱汁倒在面条上拌匀，黄瓜丝、豆芽摆放在面条上，撒上葱末即可。

芝麻酱中的含钙量，比蔬菜和豆类都高得多。吃10克芝麻酱，相当于吃30克豆腐，或140克的大白菜所含的钙。如果能经常食用，对骨骼、牙齿的发育都大有益处。

芝麻酱尤其适合骨质疏松症、缺铁性贫血、便秘患者食用。此外，芝麻酱热量、脂肪含量较高，不宜多吃，一天控制在两勺即10克左右为佳。

4

紫菜蛋汤

需要食材：

鸡蛋、紫菜、姜、胡椒粉、盐

具体做法：

1、紫菜提前用水泡开，洗净；

2、锅里加一点点油烧热后煸香姜片，加水烧开；

3、加入紫菜、鸡蛋搅匀关火，出锅前再撒上盐、胡椒粉即可。

紫菜被称为“镁元素的宝库”，钙含量也较高，每100克紫菜钙含量为264毫克。 当钙与镁的比例为2：1时，最利于钙的吸收利用。所以用紫菜和鸡蛋打汤可以补钙健骨。

5

清炒小油菜

需要食材：

小油菜 、盐、酱油、醋、水淀粉、姜、葱

具体做法：

1、将小油菜清洗干净，切段装盘待用，热锅放油，爆香葱姜末；

2、倒入小油菜煸炒，放入精盐，醋，酱油；

3、翻炒均匀后，用水淀粉勾芡，出锅，装盘即可。

小油菜中钙的含量，超过了同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。

此外，小油菜中还含有大有助于钙吸收的矿物质和维生素。

重要！

在补钙时还需要注意

孩子在生活中有一些不良习惯会加速钙的流失。

1

肉食太多

猪肉、牛肉、羊肉等肉类是含钙量最低的食物。如果每顿饭都无肉不欢，吃很多肉，不仅会导致肥胖，还会造成膳食总蛋白质过剩，从而导致钙的流失。

2

不吃粗粮

谷物是钙及维生素d含量较高的食物，而维D是促进钙质吸收的重要营养物质。但在现在的饮食习惯中，人们往往以吃精细加工过的食物为主，很少吃粗粮谷物，而这种饮食习惯会影响钙的摄入量。

3

食物太咸

人体内的钙，是与钠一同从尿液中排出的，因此，如果盐吃的太多，尿钠排出的量也就多，同时，尿钙排出的量也会随之增多，从而导致身体内钙的流失。

4

偏食

食物中缺少铜、锰和锌等微量元素也会影响骨密度，所以偏食也会影响孩子的骨骼生长发育和骨量，平时应多吃牛奶、鱼、虾、蚌、萝卜、芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、各种豆制品等含钙丰富的食物。

5

喝太多碳酸饮料

就算喝碳酸饮料和缺钙没什么关系，但美国哈佛大学公共卫生学院研究人员发现，经常大量饮用碳酸饮料的青少年，特别是女孩，发生骨折的危险是不饮用这种饮料的青少年的3倍。所以，还是把这玩意儿戒了吧！

6

活动太少

现在容易禁锢孩子双腿的东西太多：学业、电视、电脑、手机······而骨骼系统的功能活动越多，肌肉越发达，骨骼吸收的钙也越多。