藜麦： 蛋白质、矿物质、膳食纤维等含量丰富。藜麦沙拉、藜麦饭等。
燕麦：燕麦是粗粮中B族维生素含量最丰富的，而且矿物质、膳食纤维含量也很丰富，口感能被大众所接收。
玉米：易购买，吃起来方便快捷，营养成分不亚于其它主食。煮玉米、烤玉米、玉米杂蔬粒等。
红薯或紫薯：膳食纤维更佳丰富，体积大、饱腹感强，而且味道香甜，每个人都爱吃。 蒸、煮最好，减肥的小伙伴，最好一天只吃一个拳头大小的红薯即可。
土豆：含糖量低，口感不会很甜，饱腹感强。蒸煮最好，土豆泥，土豆饼等。如果正餐中有土豆片或者土豆丝作为菜，其它主食要减量。
