健康饮食搭配，激发食欲，老人孩子都喜欢

番茄蘑菇面

材料

A.白蘑菇1朵→切片

番茄100克→去皮切丁

B.面条30克

C.菠菜50克→焯水切段

D.鹌鹑蛋1个磕入碗内打散

做法

锅放入少许油放入白菇炒软→放入番茄炒出汁→加入高汤或开水放入面条煮至快熟时→加入菠菜、蛋液煮熟→放入少许盐、生抽、香油搅匀即可

功效

番茄具有生津止渴，健胃消食，清热解毒，凉血平肝，补血养血和增进食欲的功效；

白蘑菇中含有矿物元素达10余种，特别是对人体关系密切的钙、镁、锌和微量元素硒、锗的含量，仅次于药用菌灵芝，比一般食用菌高几倍甚至几十倍。而硒的最大作用是能明显抑制癌前病变，在有效剂量范围内，越早补硒，癌症的发病率就越低。

有宜肠益气、散血热、解表化痰、理气等功效。白菇能够防止过氧化物损害机体，治疗因缺硒引起的血压上升和血黏稠度增加，调节甲状腺，提高免疫力;可抑制血清和肝脏中胆固醇上升，对肝脏起到良好的保护作用;它还含有多种抗病毒成分，对病毒性肝炎有一定的食疗效果。所含大量膳食纤维可以防止便秘、促进排毒、预防糖尿病及大肠癌，而且它又属于低热量食品，可以防止发胖。

鹌鹑蛋丰富的蛋白质、脑磷脂、卵磷脂、赖氨酸、胱氨酸、维A、维B2、维B1.铁、磷、钙等营养物质，可补气益血，强筋壮骨。功效：补气益血，治风湿，强筋壮骨。 鹌鹑蛋中氨基酸种类齐全，含量丰富，还有高质量的多种磷脂，激素等人体必需成分，铁、核黄素、维生素A的含量均比同量鸡蛋高出两倍左右，而胆固醇则较鸡蛋低约三分之一，所以是各种虚弱病者及老人、儿童及孕妇的理想滋补食品。鹌鹑蛋含有较高的蛋白质，脑磷脂、卵磷脂、铁和维生素等。但是鹌鹑蛋胆固醇太高，不宜多食。