俄罗斯健身网站
Fit Talerz发布的一组图片，
需要跑步多少公里才能消耗掉，
请看下图：
汉堡包一个
薯条一份
一小盒冰激凌
卷饼
两颗费列罗巧克力
一块小蛋糕
一根士力架
一瓶啤酒
一杯咖啡
一听可乐
巧克力酱
需要跑多少公里才能消耗掉。
好了，看完你还吃吗？
对于要减脂的小伙伴
给自己来一份减脂餐。
而真正有效的
建议每隔3小时进食一餐，这样做的不仅能让营养供应更平稳，还能让人体始终处在较高的代谢状态。
一顿丰盛的早餐可以让人体较快的进入工作状态，提高身体新陈代谢消耗更多热量，
绿色蔬菜不仅热量低并且饱肚子，还含有丰富的营养元素，减脂期间你的可以放开吃。
在减肥期间，可以吃更多高蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。
同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求（比如：给肌肉提供蛋白质）以外，大部分以能量的形式代谢掉。
碳水化合物（饭、面、水果、豆、薯等）是热能最主要的来源，能够让所有细胞都获得所需能量，但摄入过多的碳水化合物会维持体内比较恒定的血糖浓度，然后以糖原的形式储存在肝脏和肌肉当中，直接提供所需热量，所以吃得太多人就会肥。
当碳水化合物摄入过多时，会转化为脂肪储存起来。在减脂期间，也需要减少碳水化合物的摄入。
