我们很多人都同意一点，如果你想要减掉身体上过多的脂肪的话，我们就一定要节制自己的饮食，然后增加我们的运动量。实际上我们要去做到这两点的话却是感觉很困难的，我们大家如何非常简单的去实现这样的目标呢?
我们经常在生活中都会吃到哪些食物呢，其中第一道菜番茄炒蛋就是一道我们常见的家常菜，我们要首先学会怎么做，也就知道这些东西以后就会让我们的身体发生怎么样的巨大的改变。
做这道菜我们用到鸡蛋、番茄还有一点植物油去完成这样一道菜，所以最终大约这一道菜它的热量就约为495.5千卡。其实我们只要稍微做一点改变不去做这些复杂的工序，我们可以直接把鸡蛋煮来吃，然后我们可以把番茄洗干净之后直接生吃就可以。
这样的做法我们也同样是吃了鸡蛋和番茄，但是却没有用到食用油，这样我们就也吃到了这样的食物同时也减少了摄入129千卡的热量，这样的话对比我们吃一份番茄炒蛋这样的菜来说的话，我们就可以让我们热量的比例下降26%左右。
第二道菜就是可乐鸡翅这样一道菜也是我们很多在家中经常选择去做的菜。其实我们可以用鸡胸脯肉来代替鸡翅，因为我们知道鸡翅通常是带皮的，而皮上的脂肪是含量非常高的，而我们选择用鸡胸脯肉也就是说变成了没有皮的肌肉。
所以我们吃的就大部分是蛋白质。再者我们可以选择更好的无糖可乐，它也有可乐的味道但是却没有一点热量，如果我们用这样的改变去做这样的菜的话我们就会减少摄381千卡的热量，占到我们热量减少占比的36%。
第三道菜五花肉炒西兰花，在家里我们也经常会做五花肉炒一种青菜这样的一道菜。因为有五花肉的存在整个这样的一道菜它包含的热量就很高很高了，如果我们真的很想吃这样一种口味的菜，我们不妨将我们的五花肉换为比较瘦的里脊肉。
里脊肉相当于我们人体的竖脊肌位置的肉，通常它的脂肪含量是很少的，所以相比五花肉来说它就显得脂肪很少了，里脊肉只有338千卡的热量，所以对比起来我们这样吃一道菜就会相比吃五花肉来说减少摄入了837千卡的热量，热量占比就高达57%。
其实我们只是需要改变一下我们所要吃的食物的结构，然后对于这些菜的做法稍微进行一些改变，我们就可以每天减少相当比例的脂肪。对于大多数家庭来说，如果我们真正有一种健康的饮食理念去生活，那么我们每天就可以减少20%到30%的热量的摄入。
