每年公历的7月7日或8日开始，太阳到达黄经105°时为小暑。此时天气虽然很热，但还不到最热的时候，所以叫做“小暑”。
小暑节气的到来，意味着盛夏的开始，气温持续升高，同时雨水丰富，这期间，人体极易受到暑气和湿热等的侵袭，出现不适，精神上也易受暑热影响，而出现烦躁不安等情绪。因此，应注重健脾养心、调节情绪，并从饮食起居等各个方面做出相应的调整，防暑降温，保证身心健康。
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调节情志宜静心
根据中医五行理论，“夏气与心气相通”，因此夏季养生重在养心。中医认为，盛夏养心，宜节情志。情志主要是指人的心情和情绪。日常平心静气，保持淡泊宁静、乐观豁达的心境，对养心护心有好处。如果在炎热的天气时常发脾气，则火上加火，各种疾病就会找上门来。
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暑季是消化道疾病多发季节，小暑节气恰在初伏前后，因此在饮食上应注意清热祛暑，改变饮食不节、饮食偏嗜的不良习惯。饮食应以适量、清淡、清暑利湿且富有营养为宜。多吃时令的瓜果蔬菜，如西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等；多食用荷叶、土茯苓、扁豆、薏苡仁、泽泻等材料煲成的汤或粥。
小暑气候炎热，不宜过食辛辣、生冷寒凉之物，以免造成肠胃积热或腹痛腹泻，损伤脾胃。偏食辛温燥热，可使胃肠积热，出现腹满胀痛、便秘；多食生冷寒凉，易发生腹痛泄泻，损伤脾胃阳气。同时要戒烟限酒，不要暴饮暴食。
夏天是吃黄鳝的好时候。民间素有“夏令之补，黄鳝为首”，“小暑黄鳝赛人参”的谚语。黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。最常见的就是红烧和炖汤。炖汤更能发挥食疗的效果，如果能搭配相应的食物，滋补养生的效果会更好。与红萝卜一起吃，可以明目；与冬瓜一起炖，有健脾除湿之效；与猪蹄、牛蹄筋一起炖着吃，强筋骨的效果更突出。
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家居环境宜清凉
小暑季节气温升高，蚊虫滋生，宜保持居室的干净与温度适宜。室内门窗早晚要打开，注意通风换气。室温适宜的家居环境，对人体的健康来说显得尤为重要。虽然空调可以迅速降低室温，但是，空调使用过多及室内外温差过大并不利于人体健康。炎热季节要勤清扫房间，布置尽量整洁、明快，减少杂物的堆放，有助室内空气的流通。
小暑时气候炎热，人体阳气旺盛，能量消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。每天作息应有规律，除了要保证充足的睡眠外，也要注意劳逸结合，运动时一定要掌握好强度，避免运动后大汗淋漓。“汗”为心之“液”，剧烈运动会导致出汗过多损伤心气。
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中医养生可敷贴
中医养生保健中常有“冬病夏治”的说法，对于那些冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、支气管哮喘等，夏季是最佳的治疗时机。时至小暑，已是初伏前后，此时人体阳气上升，代谢能力达到顶峰，药物的利用率也随之增高，故中医有三伏贴敷的调理习惯。
夏季敷贴的原理，就是要在自然界阳气最足之时，借助这个外力，通过阳性的药物贴敷在人体的相应穴位上，此时人体毛孔张开，有利于药物的渗透和吸收，从而将人体内的寒湿驱除，以达到治病的目的。有上述慢性病者，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。
总之，小暑时节宜少动多静，保持心态平和、情绪稳定；作息应有规律，睡眠要充足；多吃清热祛暑的蔬菜和水果，多喝汤或粥；适当运动，可根据实际情况选择中医冬病夏治敷贴进行调理。
