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合理安排饮食，把脂肪“吃”下去

时间：2018-06-29 17:01:09 来源：医依不舍作者：脂肪点击：

制订科学的减肥计划，循序渐进。一般而言，每月减去1千克最为合适。

饮食原则： 选用低热能、高优质蛋白、适量糖类、低脂肪饮食，定时定餐。

食物的选取： (1)控制每天的热能摄入量，脂肪每天的摄入量应少于25%。 (2)宜选择蔬菜、水果、豆制品，及适量蛋类、牛奶、粮食等。 (3)补充优质蛋白质，最佳食物是鱼肉，其次是兔肉、鸡肉、牛肉、猪肉等，其中兔肉的热能和脂肪都极低，可作为减肥肉食。 (4)补充维生素，主要通过蔬菜和水果进行补充： 蔬菜宜选用黄瓜、冬瓜、海带、大白菜、白萝卜、菠菜、甘薯等水分多、热能较少的食物，毛豆、黄豆、胡萝卜等热能较高，不宜多吃。 水果可适当多吃西瓜、柚子、草莓、苹果、桃子等，含糖量高的水果，如柿子、香蕉、红枣、荔枝等则要限制。 (5)补充膳食纤维，除了水果和蔬菜以外，主食的选择也非常重要。主食应粗细搭配，选用燕麦、荞麦、小米、玉米面等。主食每天摄入量200～300克（4～6两）。

注意： (1)禁食肥肉、高油脂类、芥末、辣椒等。 (2)切忌饭后再吃甜点、巧克力、蛋糕、咖啡等。 (3)不吸烟、酗酒。酒精的热能较高，若喝太多啤酒，会导致热能的摄入量严重超标。 (4)有高血压、糖尿病等慢性疾病的中老年人要积极治疗，在饮食上加以自我约束。

肥胖儿的家长要注意： (1)多为孩子提供既可口又营养丰富的食物，主食不要太细，应安排富含微量元素的粗粮、蔬菜和水果等。 (2)让孩子少吃零食，多活动，逐渐改变挑食、偏食的毛病。

为什么去不掉多余的脂肪 肥胖与不健康者的PH值都属酸性。酸性体质不但是慢性疾病的开始，更具有肥胖的特性。健康人体血液的pH值呈弱碱性，为防止血液酸化，机体会自动将酸存储在脂肪细胞中。酸性体质的人，由于脂肪细胞无法释放更多的酸进入血液中，否则将破坏血液pH值的平衡，所以他们的脂肪不容易被去掉。如果您发现自己总是减不掉多余的脂肪，或者好不容易降下来了，一阵子之后又回复到原有的水准，甚至更高，这就说明您可能就是酸性体质的一员。 所以，让我们的身体保持在弱碱性状态，才能真正达到减肥的目的。反过来，也就是说，要排除体内多余的脂肪，就必须使PH值达到平衡。

三高一直降不下来，一天一杯，血糖血压“乖乖”降降降

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