时间：2018-06-26 18:16:18 来源：浅谈养生作者：饭后点击：
日常如何养生，如何能够长寿是大家都非常好奇的话题，其实说到长寿，除了与基因等其他因素有关，日常能够养成良好的生活习惯，对长寿也是至关重要的！
饭后四不做：
一、不吸烟
“饭后一支烟，赛过活神仙”，是爱烟者的名言。但研究结果证明：饭后胃肠蠕动增加，血液循环加快，吸收烟雾的能力增强。
此时吸一支烟，烟中的有害物质比以往更容易进入血液，中毒量高干平时吸10 支烟的总和。
二：不睡觉
刚吃完饭，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态。这时睡觉会影响胃的消化，不利于食物的吸收。
同时，饭后脑部供血不足，如果饭后立即上床，很容易因大脑局部供血不足而导致中风。
另外，入睡后，人体新陈代谢率低，易使摄入食物中所含热量转变为脂肪而使人发胖。
三：不洗澡
吃饱饭后，人的消化系统开始工作，大量的血液在胃部运转，其他器官血液相应减少。
这时候洗澡，皮肤和肌肉血流量增加，胃部没有充分血液，就会影响食物的消化和吸收。虽然洗澡不是剧烈运动，但对于患有心脑血管疾病的老人，饭后马上洗澡可能会造成心脏缺血，引发心脑血管疾病的猝发。
很多人都喜欢饭后吃点水果，这是一种错误的生活习惯。食物进入胃以后，需要经过1到2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常地消化(消化食品)。
养成睡前三个好习惯：
一、睡前散散步
刚吃完饭，我们的胃部都处于非常肿胀的状态，如果直接躺在床上的话，不利于消化，所以这时就需要去外边稍微散一下步。
散步是一个很令人愉快的小幅度动运动，既让你舒缓了劳累一天的筋骨，而且会促进你的消化。
“热水洗脚，胜吃补药”！脚是离心脏最远端，不容易得到足够的养分与血液。
睡前用温水（40度到50度左右）泡脚，既可以改善局部血液循环，驱除寒冷，又可以解乏促进睡眠，还有利于肌肤加快新陈代谢，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用，温宫化瘀，缓解女性痛经等。
睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
另外，日常想要健康，记住三个多：
日常水分的足量补充，不仅可以补充体液，还可以起到预防心脑血管疾病，预防便秘，排毒的效果。
玉兰根茶是用植物金玉兰的根茎炒制而成，经常饮用可起到养护肝脏、修复肝损伤，降低血脂和尿酸等多种作用。
玉兰根提取物对肝脏细胞有明显的保护作用，特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显，能加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度。
吸烟的人可以喝一些蒲公英绿茶：
经常吸烟的人可以用蒲公英叶2.0g、绿茶龙井0.8g、桂花0.2g制成蒲公英绿茶每天饮用。
蒲公英是利尿消炎、清热解毒的佳品，很多长期吸烟的人都有咽炎，蒲公英正可以缓解咽炎，同时蒲公英有广谱抗菌作用，对肾炎、扁桃体炎等都有效。
绿茶，可以帮助身体降火，并且还有抗衰老、排毒效果，还可以清心口气，对于吸烟者来说是不错的选择！
桂花有止咳化痰、养生润肺之功效，长期饮用还有助于改善口臭，给身体排毒，便给清新的味道。
二、多补充欧米伽-3脂肪酸
它是一种不饱和脂肪酸，主要分为α-亚麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三类，它们均具有较强的调节血脂的作用，对心脑血管十分有益。
心脏偏爱omega-3脂肪酸，大量实验证明，饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。
增加摄入α-亚麻酸，可以显著地改变血脂状态，减少血液垃圾在血液及血管壁上的残留，起到平衡脂肪酸摄入，预防慢性疾病的作用。
来源：苏子油、生亚麻籽油（是指冷榨亚麻籽油，亚麻酸含量更高，营养成分破坏更少，因此效果更好。）、核桃油等植物油是欧米伽-3脂肪酸的重要来源。
三、多走步
五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。
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