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“易胖体质”变成“易瘦体质”‘就是这么简单！

时间：2017-10-21 12:28:45 来源：作者：点击：

那易胖体质的人应该要如何瘦身？下面几种小办法赶快学起来！

1.每周选择1天断食 剩下6天正常饮食

适当断食不只可以减重，还可以排毒，让人越加健康。但是断食过度会形成营养不良，因此，我们推荐轻断食瘦身办法。这种断食疗法最适合三“高”患者和习惯性肥胖的女性冤家。

7天的周期内随意选择本人最合适的一天禁食，剩下6天坚持正常的饮食，既能养成定期排毒的好习惯，又不会给身体和心理带来太大压力。但要留意，处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合断食法。

2.严格控制一天摄入热量

摄入热量过多是导致肥胖的直接缘由。要瘦身，就要严格把关，控制饮食，减少热量摄入。一般来说，人体每天最少需求1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。

对于女性来说，摄入热量不超过1500大卡就可以瘦身。因此，在这个月里，你需要合理分配一天饮食的热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

3.适量补充蛋白质

很多女生在瘦身时，都可怜兮兮地只让本人吃青菜、水果，顶多再加一点低脂的牛奶、优格，但这样吃久了，身体肌肉都变得软趴趴，即便体重变轻也没有身体曲线，变成软肉人了！

蛋白质是构成细胞最重要的原料，唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成，而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔！只需吃对就不会胖，反而会让身体线条更优美。首先你要选择低脂、高蛋白的蛋白质来源，你可以选择鸡胸、鸡腿或是鱼类，牛、羊、猪则要留意选择油脂不要太多的部位，或是你在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。

4.每天坚持运动30~60分钟

有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动，可以耗费大量的脂肪为身体供能。因而，要到达良好的瘦身效果，需确保每次有氧运动继续30分钟以上，最好不要超越一小时。提高基础代谢率离不开运动。力气训练可以很好地锻炼到肌肉，让肌肉更有弹性。

一些人会以为做力气训练的燃脂效果不理想，就只选择做有氧运动。在做力气训量进程中，燃烧脂肪的确并不多。但有研讨标明，在做完力气训练后的一两个小时，身体会继续耗费热量。另外，力气训练会大大进步人的新陈代谢，让人养成易瘦体质。因而，除了做有氧运动，要想改变易胖体质，还需结合力气训练。

小办法学起来，让自己养成易瘦体质吧。

2017年10月19日 医疗界大事｜天天医讯

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