男人备孕养精吃什么？这些常见食物补肾又补精，而且便宜好吃！

男人肩负着家庭的重担，然而生活、工作的压力使得很多男人力不从心。怀孕生个健康宝宝是每个家庭的愿望，也需要备孕爸爸的优质精子，这时饮食上就要多调理了。

那么备孕男人吃什么补肾又补精呢?

今天小编介绍7种男人必吃的补肾补精食物，都是常见的，家里可以天天变着花样做着吃哦~

1.牡蛎

牡蛎是一种富含蛋白质、维生素A及微量元素的海产品，也是公认的含锌最多的天然食品之一(每百克含量高达100毫克)。

推荐菜谱：牡蛎豆腐汤

材料：鲜牡蛎肉、豆腐、姜葱、蒜片和淀粉等。

做法：将豆腐和牡蛎肉洗干净，豆腐切丁，牡蛎肉切成薄片。用花生油爆香蒜片，接着倒入虾油和水，等水烧开后加入豆腐丁。最后等水烧开加入牡蛎肉、葱丝，用淀粉勾稀薄芡即可。

功效：可滋阴潜阳、补肾补精。对盗汗、心慌等虚劳症候有较好的效果。

2.鹌鹑肉

鹌鹑肉和鹌鹑蛋含有多种人体必需氨基酸、无机盐等，是滋补妙品。

推荐菜谱：杞精炖鹌鹑

材料：鹌鹑1只，枸杞子、黄精各30克，盐、味精少许。

做法：将鹌鹑宰杀，去毛及内脏，冼净，枸杞、黄精装鹌鹑腹内，加水适量，文火炖酥，加盐、味精适量调味即成。

功效：具有补益肾气、强健腰膝的作用，男子经常食用可以改善精力，提高性欲。

3.带鱼

或许会有人觉得带鱼身上的刺太多，于是嫌麻烦的你，可能并不是很喜欢吃。但是你并不知道的是，带鱼有壮阳益精、补益五脏之功效。

推荐菜谱：香酥带鱼

材料：带鱼200克。香油、老抽、盐、醋、料酒、葱末、姜末、植物油各适量。

做法：带鱼处理干净，切段，加盐、料酒拌匀，腌5分钟，入油锅中炸至金黄色，捞出。油锅烧热，爆香姜末，下入醋、老抽、葱末翻炒两下，加水烧沸，转小火收汁，淋入香油，浇到煎好的鱼上即可。

功效：对气血不足、食少乏力、皮肤干燥、阳痿等均有调治作用。

4.鸽子

鸽子雌雄交配很频密，繁殖能力很强。鸽肉和鸽子蛋含有丰富的蛋白质、软骨素、维生素和铁、锌等营养成分。

推荐菜谱：清蒸乳鸽

材料：500克乳鸽1只，金针、木耳，香菇，姜，葱。

做法：乳鸽去毛去内脏洗净，切成4片，加入葱、姜、酒、盐，腌半小时，将腌好的鸽块放在盆中，将金针、木耳、香菇放在沸水的蒸笼中，约蒸12~15分钟，取出淋上一些麻油，即可食用。

功效：具有补肾填精、温阳益气的作用。鸽肉、鸽子蛋和枸杞一起清蒸或煲汤食用，能使阴茎勃起更加有力。

5.鲜虾

很多人都喜欢吃虾，但是我们在品尝虾的美味同时，并不知道它其实还有非常不错的补肾壮阳的功能，且含锌丰富。

推荐菜谱：鲜虾烩韭菜

材料：取鲜虾250g、鲜嫩韭菜100g、精制植物油、黄酒、酱油、生姜丝、醋各适量。

做法：先将鲜虾洗净，去壳取虾仁;韭菜拣好洗净，切成小段；炒锅上火，放油烧热，先煸炒虾仁，加入黄酒、酱油、醋、生姜丝等，稍烹即好;再将韭菜用植物油煸炒至嫩熟为度，烩入虾仁，炒匀起锅即成。

功效：吃虾能够补肾，尤以淡水活虾的壮阳益精作用最强。

6.泥鳅

泥鳅富含优质蛋白、钙、磷、铁、维生素和烟酸等。成年男性常喝泥鳅汤，可以滋补强身、增强体力。

推荐菜谱：泥鳅炖鸡蛋

材料：泥鳅、鸡蛋、菜油、米酒、姜、葱。

做法：泥鳅去头去肚，放入盆中加入清水和几片生姜，放锅里隔水蒸烂。蒸熟的泥鳅放盆里用勺子压一下挑去鱼刺，鸡蛋敲碗里加入切碎的香菇末，加入挑好的泥鳅肉和炖泥鳅的汤汁。把鸡蛋液倒入汤汁中，加入盐，上锅隔水炖熟就好。

功效：具有补中益气、补肾生精的功效，有助于提高性功能。

7.豆腐

别小看一块小小的豆腐，其实，豆腐生津润燥，与其他食物搭配，可有补肾壮阳，养阴益血之功效，为滋补强壮之品。

推荐菜谱：海带豆腐粥

材料：海带100～150克，豆腐250克，粳米30克，调料适量。

做法：将海带用温水泡软，切成丝状;豆腐用油炸黄，切成小块。粳米淘净，入锅内加水适量，与海带、豆腐共煮粥，待粥将熟时加入葱、盐调味即可。

功效：适用于身体虚赢，阳痿遗精，小便频数等症。

备孕准爸爸们在食补的同时，还要多做运动、调节良好的心态哦~ 特别是精子质量差的弱精男性，更要注意补充生殖活动中重要的微量元素锌硒等，配合祥明锌硒康片等营养补充剂，提升精子质量。

为了生出健康的宝宝，备孕过程中需要准爸妈们的共同努力！

以上已经详细介绍了总结的小知识，对于男性备孕怎么提高精子质量大家都有所了解了吧，如果对您有帮助，也欢迎大家关注我们。

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