每个备孕中的夫妻都希望能生一个健康的宝宝，但是有部分人认为怀孕只是女方的事情，男方只要戒烟戒酒就可以了。
其实这是错误的，在备孕过程中，提高男性的精子活力也是至关重要的一点，这不仅关系到成功受孕率，更与宝宝的健康状况息息相关。
维持身体内的一定量的矿物质和微量元素能够改善男性的生育能力，比如常见的硒、锌等，这些元素直接参与了睾丸酮的生成，并且能够提高精子的活力。
男性缺锌，产生的精子数量会减少，生殖能力减退；缺硒会使精子的活动力下降。
含锌较多的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等
蛋白质是是男性生成精子的重要原料，备孕过程中一定要补充足够的优质蛋白质，有助于改善内分泌机能，同事提高精子的数量和质量。
要注意蛋白质也不应该摄入过量，过量后会造成营养不均衡，其他的维生素可能会因此摄入不足，对受孕不利。
男性生殖活动需要大量的维生素，食用含有高维生素的水果蔬菜，能够提高精子的成活质量，
4. 适量脂肪
脂肪中的胆固醇是性激素的一个主要原料，而且脂肪还提供了精子生成必须的脂肪酸，如果脂肪不足，会影响精子的生成，降低受孕成功率。
肉类、鱼类、禽蛋中都含有丰富的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。其中鱼类，尤其是深海鱼，含有的必需脂肪酸，有益男性生殖健康。
除了饮食上需要补充适量的营养物质，还需要加强身体素质的锻炼，增强身体的新陈代谢，这样也能提高精子的活力，同时在夫妻生活的过程中也能更加游刃有余。
