睡前一定不能吃这7种食物，孩子越吃越笨，还会睡不好影响发育！

睡眠不足或者睡眠质量差，尤其在孩子长身体的时候，会严重影响身体发育、影响智力发育、导致免疫力低下等等……

而影响睡眠质量最大的因素就是晚餐！

那么小编为大家整理出下面7种最难入睡的食物，7种有助睡眠的事物，以及2道有助睡眠的菜，希望能对家长们有所帮助

最影响睡眠的7种食物

• 冰淇淋

孩子晚间吃了冰凉的食物，很容易引起胃食道逆流，对肠胃的刺激大，也容易引起腹泻。更重要的是，这些食物还会刺激交感神经，妨碍孩子入睡。

• 水分多的水果
  

睡前吃这种水果，会摄取到多的水分，半夜总想上厕所。而且水果糖分高，会让降下来的血糖上升，对身体发育并不好。

• 巧克力、咖啡

巧克力和咖啡含有大量咖啡因，可以让人精神亢奋，这一过程大概能持续6小时。

• 芹菜

芹菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分。其中，矿物质元素钙、磷、铁的含量也是高于一般的绿色蔬菜。

不过，芹菜也是天然的利尿剂，孩子吃多了，会增加半夜上厕所的品率，影响睡眠质量。

• 麦片

燕麦含有不溶性膳食纤维素，可以刺激肠胃蠕动，促进排便。但是，现在市面上的麦片都是人工添加了大量的糖精和碳水化合物。睡前食用，只会增加血糖含量和增加排毒系统的负担。

• 豆类

豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气，影响睡眠质量。

• 坚果

坚果富含不饱和脂肪酸，但消化缓慢，晚上吃太多坚果不容易消化。

有助睡眠的7食物

• 牛奶

牛奶含有钙、磷、铁、维生素B2等营养物质，还含色胺酸，可以在体内合成褪黑激素，有助睡眠。

• 小米

小米含丰富的色氨酸和大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

• 芝麻

芝麻含有多种矿物质、大量的钙、镁，能安定神经、帮助睡眠。

• 核桃

核桃中的镁含量比较丰富，所以被认为能改善神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状，还可以加一些黑芝麻来配合。

• 香蕉

香蕉含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

• 龙眼

龙眼味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。

• 莲藕

莲藕含有丰富的铁质、纤维质与维生素C，不只有安宁镇静的功效，还有消除疲劳、预防便秘的功效。

这2道菜也有助睡眠

• 桂圆肉粥

桂圆能健脾补血，它含有葡萄糖、蔗糖、维生素A和B、蛋白质、脂肪及鞣质，与红枣配合，适用于心血不足的心悸、失眠、健忘、贫血、体质虚弱等的辅助治疗。

材料：粳米，桂圆，枣，百合

• 银耳莲子汤

滋阴润肺，补睥安神。适用于心烦失眠，干咳痰少，口干咽干，食少乏力等症。

材料：银耳，莲子，枣子，枸杞，冰糖

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