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经常熬夜？这些小窍门让你减轻身体压力

时间：2018-06-13 17:00:20 来源：凤凰网作者：熬夜点击：

当前，每个人的工作压力都很大，熬夜自然也成为了不可避免的事情，年轻人熬夜，经过短暂的休息可能会很快恢复过来，但是年龄稍微大一点的话，一次熬夜就可能元气大伤，那么我们今天就来看看熬夜之后，如何调理能使身体的压力减到最小。

熬夜注意事项

1、熬夜通常会让人感觉到很累，但是无论多么累，中间最好不要上床休息，这就像机器一样，突然开开关关非常不好，最好的方式是等所有事情管都忙完后再休息，这样大脑会逐步进入深度睡眠，对身体的影像较小。

2、熬夜时在特别困乏的时候，可以喝一些咖啡或茶水等一些具有刺激性的饮品来提神，不过最好是热的，浓度也不要太高，以免对胃造成伤害。

3、熬夜时，大脑会需要更多的氧气，为了保证氧气供应充足，应适当的做深呼吸。

4、做完事情之后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上放松一下。

熬夜后的补救措施

1、熬夜结束后可以用五到十分钟来敷一下脸，补充缺水的皮肤。

2、起床后洗脸时可以利用冷热交替的方式刺激脸部，这样不仅可以促进脸部血液循环，还能刺激神经保持清醒。

3、涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟；

4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效；

5、做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来；

6、早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

熬夜怎么吃：清淡为主，多补B族维生素

既然是熬夜，就是说要经历一个漫长的过程，因此充足的能量摄取就显得十分必要，但是这些能量从哪里来却是有讲究的。熬夜前的晚餐要以清淡营养为主，多吃蔬菜及易消化、高蛋白的食物，为熬夜储备足够的优质蛋白质、无机盐及维生素。

1、B族维生素片

维生素的重要作用想必就不用多说了，而B族维生素的成员就有很多，其中包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与了机体的新陈代谢，还会提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有一定的帮助。但是有一点需要告诉大家的是，B族维生素并不能储存在体内，最佳的补充方式是一次吃少点，经常补充。

2、动物肝脏

有些人可能不喜欢食用动物肝脏，但是动物肝脏中含有丰富的维生素A与维生素B2，而且维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用，同时又能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。

3、猪瘦肉

猪瘦肉是蛋白质最多、血红素铁最丰富的肉类之一，同时也是维生素B族的良好来源，其脂肪较少，热量在肉类中属于比较低的水平。因此，熬夜族可以选用猪瘦肉做晚餐，补充蛋白质的同时还能起到抗疲劳的作用，但是需要提醒的一点是，不可多吃。

4、绿叶蔬菜

上面说到B族维生素在动物肝脏、谷物中相对较多，蔬菜中较少，但是唯有绿叶蔬菜是特例。生活中，我们可以常见的绿叶蔬菜有：菠菜、芹菜、芫荽、油菜、莴苣、茼蒿、苋菜等。蔬菜热量值低，维生素含量高，因而可通过食用蔬菜来补充人体所需的维生素。

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