外国人为漂亮好看的皮肤准备的10大营养早餐-儿童城

外国人为漂亮好看的皮肤准备的10大营养早餐

时间：2018-05-30 14:16:17 来源：小知识大大作者：皮肤点击：

导读：[db:简介]

早餐食品对你的皮肤很有好处。它们很美味，富含抗皱的营养物质。为了健康的皮肤准备这些早餐食物吧。

想吃么~（网络图）

吃健康的早餐与减肥、预防慢性疾病、以及全天更高的能量水平有关。事实证明，它也有美容功效：“每天早晨（和一整天）吃的食物会对皮肤的健康和外观产生影响，”圣地亚哥凯萨医疗机构的皮肤科医生，医学博士杰弗里·博纳比奥（Jeffrey Benabio）说。这10种健康的皮肤早餐，以及其他健康的生活习惯，比如锻炼，不吸烟，喝大量的水，都能帮助你开始（并结束）你的一天。

1、亚麻籽水果冰沙：

看着想吃~（网络图）

早上准备出门？在搅拌机中加入一些浆果（或者一些蔬菜！），在搅拌机里加些冰块，这样能快速地吃早餐。冰沙是一种很好的补充水果的方法，它富含抗氧化剂，而且水分含量很高——所以它们会让你的皮肤保持水分。为了提高他们的营养价值，在混合之前加入一些磨碎的亚麻籽。也许你不会注意到你饮料里的小种子，但它们会提供一份有价值的ω-3脂肪酸，它能促进健康的细胞膜。细胞膜调节细胞内外的营养物质，也影响细胞保持水分的能力。健康的细胞膜意味着潮湿，光滑和无细纹的皮肤。

2、火鸡、鸡蛋配（低脂）奶酪全谷物英式松饼：

吃一个够饱~（网络图）

代替培根，在鸡蛋和奶酪夹心面包上加一片烤或熏火鸡肉。这种熟食富含锌，有助于保持皮肤的胶原蛋白和弹性纤维的弹性和强度。鸡蛋含有胆碱，一种维生素B，你的身体需要制造胶原蛋白，叶黄素，一种类胡萝卜素的抗氧化剂，可以防止污染和太阳的伤害。

3、菠菜番茄煎蛋卷：

易做好吃的蛋卷~（网络图）

一种美味的煎蛋卷是一种很好的方法，可以在你的早餐中加入一到两份蔬菜。如果你的目标是加入抗氧化剂，那么任何农产品都可以，但很少有蔬菜能比菠菜和西红柿更好地搭配鸡蛋——而且这些营养物本身也有很多有益健康的好处。一项澳大利亚的研究发现，吃最多绿叶蔬菜的皮肤癌幸存者比那些吃最少的人在11年内新的皮肤肿瘤更少。番茄富含番茄红素，一种抗太阳损害的抗氧化剂。当番茄被煮熟的时候，会释放出更多的番茄红素，所以在把它们折叠到你的煎蛋卷里之前，先把它们加热，这样你就能获得最大的抗氧化效果。

4、甘薯丁：

好吧，这个要是糖水还差不多~（网络图）

甘薯（红薯、地瓜）不必只在晚餐时吃。橙色的甘薯是纯白色土豆早餐的美味替代品，无论是油炸的，烘烤的，还是在平底锅里拌着洋葱，辣椒和其他蔬菜。或者，像朱蒂· 卡普兰（Judy Caplan）一样简单，她是营养和饮食学院的发言人：她最喜欢的早餐是一个烤甘薯配上肉桂和一点黄油。甘薯富含维生素C和A，这两种营养素都被证明有助于减少皱纹和细纹。

5、低脂酸奶配燕麦和石榴籽：

这个应该吃不饱~（网络图）

乳制品含有维生素A和蛋白质，这是健康皮肤细胞的重要成分，但是全脂牛奶和奶酪也含有大量的饱和脂肪。通过选择低脂或无脂奶来获得好的效果；原味酸奶也是一个不错的选择，因为它含有能帮助调节消化健康的活性物质。在你的早餐里放上麦片和石榴籽，以获得一种甜蜜的味道，还有一种抗氧化剂，可以帮助抵抗危险的（和起皱的）自由基。

6、全麦迷你熏鲑鱼百吉饼：

这个勉强能饱吧~（网络图）

鲑鱼经常被吹捧为健康皮肤的超级食物，貌似很有道理：和其他油性鱼类一样，它含有最高浓度的ω-3脂肪酸——一种有助于调节产油和减少炎症的营养素。（影响湿疹和牛皮癣等皮肤病的因素）。寻找养殖的美国大西洋鲑鱼或野生的阿拉斯加鲑鱼，它们的ω-3脂肪酸水平类似。熏鲑鱼，是百吉饼的热门配料。坚持吃全麦的，只吃一半或者选择较小的尺寸就可以减少你的份量。

7、全麦面包（吐司）加杏仁黄油：

这个会不会太腻呢~（网络图）

选择全麦面包，而不是白色的面包，这是一个明智的选择，因为它的纤维和营养成分更高，而且通常含糖量更低。“高糖饮食会对皮肤造成很大的破坏，所以最好尽量避免使用精制的食品。”“将一片或两片面包（吐司）涂上杏仁黄油：它含有大约50%的多不饱和脂肪——约25%的饱和脂肪！”——比花生酱多一种健康的铁元素，这对健康的皮肤是至关重要的。

8、全谷物麦片配无脂牛奶加浆果：

这个应该不错，分量也足~（网络图）

这是健康皮肤的三倍体的另一个例子：全谷物，低脂奶制品和抗氧化剂的产品。许多谷物也富含锌和铁等营养物质，这些营养物质对皮肤很好，但在我们的饮食中却常常缺乏。在夏天洒上新鲜的蓝莓、草莓或树莓（覆盆子）；在冬天，切换到冷冻状态。研究表明，冷冻水果和蔬菜能保持其营养成分（有时甚至比新鲜的更好）。不管怎样，它们都富含维生素C，这是一种已被证实的抗皱纹战士。

9、西南部炒蛋配鳄梨、红辣椒和辛香番茄酱：

这个蛋好像没熟~（网络图）

鳄梨（牛油果）是另一种富含单不饱和脂肪酸的食物，它能让你的皮肤看起来年轻健康。它们也富含生物素，一种有助于防止皮肤和指甲干燥的营养物质。红辣椒是维生素C的最高来源之一，而辛香番茄酱则是有另一种对抗自由基的番茄红素。加入一些切碎的洋葱和香菜，你就可以享受一顿丰盛的边界南部早餐了。

10、燕麦片配绿茶：

早餐配绿茶么？（网络图）

当涉及到早餐饮料时，你无法击败绿茶。研究发现绿茶中的化合物，无论是饮用还是局部应用，似乎有助于减少晒伤、紫外线的皮肤损伤和皮肤癌的风险。在2011年德克萨斯女子大学的一项研究中，每天饮用绿茶饮料的女性在12周后，皮肤的弹性和密度都得到了改善，血液和氧气也得到了改善。燕麦片，另一方面，是一个很好的补充纤维的来源，可以帮助降低你的胆固醇——你可以用剩下的燕麦做一个润肤的面膜！