是女人，就需要的滋养好食物~

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如何通过饮食滋润养生

是女人一生的功课

推荐一套滋养的明星食物

一起美起来吧~

冬瓜

脂肪含量为零，还含有丙醇二酸，能有效防止女人发胖。

平时可多吃些冬瓜海带汤、冬瓜虾仁等。

燕麦含有丰富的膳食纤维，不仅能促进消化，排除体内毒素，还能让皮肤更有光泽。

每天早上用牛奶煮一碗燕麦粥，既能补钙，又能保持好身材。

燕麦

红枣

可熬粥、做糕点、煮汤、泡茶等。一次吃3~5颗为宜，不要超过10颗，血糖高、便秘的女性要少吃。

将2~5颗桂圆和米一起，小火熬上几十分钟，长期食用能使女人气血充足、容光焕发；取5~8颗枸杞用热水泡茶，能养肝、抗衰老、防皱纹。

桂圆、枸杞

豆浆

其中的大豆异黄酮能够调节雌激素水平，保护乳房。

含有人体必需的氨基酸、硒和丰富的维生素d，能增强人体免疫力，保护乳房健康。

蘑菇

红薯

美国科学家研究发现，红薯中有一种特殊成分，对于预防乳腺癌和结肠癌尤其有效。

酸奶

饭后30分钟~2个小时之间饮用最佳。

每天早餐坚持吃一把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙的吸收。

芝麻

海带

海带的钙质极易被人体吸收，女人平时可多吃些凉拌海带、海带排骨汤等。

洋葱

洋葱炒木耳、鸡蛋洋葱沙拉，都是很好的抗衰老食物。

办公室工作的女性，每天下午吃一个苹果就有助于放慢衰老的速度。

苹果

西红柿

西红柿里富含番茄红素，这种物质在遇到油加热后更容易被人体吸收。西红柿炒蛋、西红柿蛋汤都是不错的选择。

核桃仁

每天吃1~2个整个核桃仁，能补充头发所需要的营养。

富含优质蛋白质，能充分滋养毛囊。

孩子每天吃不超过2个比较适合。

鸡蛋

紫菜

含有蛋白质、矿物质，富含碘、维生素B2、B6等，能是头发乌黑。做汤的时候放些紫菜，不知不觉中就能获得一头黑发。

香 蕉

睡前吃根香蕉有助于入睡，但一定要买熟透了的香蕉，不可以空腹食用。

煮汤、泡茶时放一两颗莲子，有助安眠。莲芯能清心火，只有大量使用时才需要去除。

莲子

小米粥

小米含有丰富的色氨酸，能促进大脑分泌出使人昏昏欲睡的神经传递物质。

内容来源：来源：生命时报

图片来源：百度图片

责编：黄帆

编辑：黄帆

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