不论是吸烟者，还是不吸烟者，都知道“吸烟有害健康”，一天一包烟，对于老烟民们来讲是在正常不过的事情了，也许你没发现，自己身体已经在悄悄产生变化！
先来看一组实验数据：
吸烟阻碍肌肉吸收营养，体重会下降，直观上感觉是瘦了，但减掉的全是肌肉，其实脂肪一直不离不弃。
研究人员对50名，每天至少一包烟的烟民，进行了分组，在12个月的训练后，不吸烟组比吸烟组平均多增长了26%的肌肉，20%的力量。
也就是说，吸烟的你，肌肉会变少，力量会变弱，或许这样的数据概念让你在日常生活中并没有太大的“感触”，但是下面的改变确是与日俱增的！
1、吸烟对脑部的损害
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吸烟会引致多种脑部疾病，会减低循环脑部之氧气及血液，引致脑部血管出血及闭塞，而导致麻痹、智力衰退及中风。
中风原因是吸烟导致脑部血管痉挛，使血液比较容易堵塞凝结。其中风机率较非吸烟人士高出两倍。
2、吸烟对心脏的损害
研究显示，每天吸烟超过20支，也即抽一包烟的人群，患冠心病以及其它心血管疾病的可能性远远大于不吸烟者，最高可达6倍。
而被动吸烟的危害，和每天吸1～9根烟的危害更是相似，被动吸烟者，发生急性心梗的风险将增加25%。
3、吸烟对呼吸道的损害
实验研究发现，长期吸烟可使支气管粘膜的纤毛受损、变短，影响纤毛的清除功能。此外，粘膜下腺体增生、肥大，粘液分泌增多，成分也有改变，容易阻塞细支气管。
4、吸烟对胃部的损害
烟草中烟碱可使幽门括约肌张力降低，使胆汁易于返流，从而削弱胃、十二指肠粘膜的防御因子，促使慢性炎症及溃疡发生，并使原有溃疡延迟愈合。
此外，吸烟可降低食管下括约肌的张力，易造成返流性食管炎。
5、吸烟对生殖系统的损害
吸烟对脊髓的神经中枢起抑制作用，使吸烟男人欲望变弱，又由于吸烟能使血管收缩、痉挛，引起末梢血循环障碍，吸烟是导致阳萎的最主要原因。
另外，吸烟影响精子活力，使畸形精子增多，停止吸烟三至六个月后，方可恢复正常。
戒烟20分钟：随着血液中一氧化碳的降低，身体循环系统得到改善，心率恢复正常。
戒烟2个小时：血液中尼古丁下降到50%，身体内部的尼古丁也开始排出，血压开始恢复正常。
戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压与血液系统带来的益处便会显现出来，不过这个时候戒断症状也开始明显，你很可能会忽略它们。
戒烟1～9个月：咳嗽和气短显著减少，呼吸开始变得顺畅；干咳、咳痰无力的状况减少，肺部疾病风险降低，嗅觉和味觉会变得更加灵敏。
戒烟好处虽多，但戒烟是件挑战一个人意志力的事情，有时候只靠自我控制很难，容易复吸。
戒烟不易，这个过程通过一些饮食来调理，能帮助我们克服戒烟路上的困难。
每个烟民一闻到就会兴奋的当属烟味了，其中以尼古丁、一氧化碳为主，且在口腔中弥留不散，烟味的消除，直接影响你对于烟的渴望。
喝茶能让人平心静气，能有效消除焦躁不安的不良情绪。喝绿茶亦能加快人体排出尼古丁残余，对戒烟有极大帮助。若绿茶与桂花、蒲公英搭配成蒲公英桂花茶，还能起到去除口腔异味，和预防口腔溃疡的作用。
蒲公英具有清热解毒的作用，现代研究发现，蒲公英还有广谱杀菌的作用，能预防戒烟后上火导致的口腔溃疡、牙床肿胀等，另外，桂花味辛，性温，具有止咳化痰、养生润肺之功效，解除口干舌燥、胀气、肠胃不适。
同时，也可以用蒲公英根、胎菊、金银花一起制成金蒲菊茶，能起到抑制咽炎，排出烟毒的作用。
因烟雾中的尼古丁和焦油可使维生素A、B族、C、D、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素大量消耗。因此，吸烟者宜经常吃一些富合这些维生素的食物，如牛肉、胡萝卜、花生、豆芽、绿叶蔬菜、水果等。这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，同时还可增强人体自身的免疫力。
三、戒烟始于清晨
医生判别一个人烟瘾的严重性，首先就看清晨醒来的第一根香烟的抽烟时间长短，可见这根香烟的角色是十分重要的。
为何这样说？是因为在一夜的睡眠之后，如果瘾性非常强烈，吸烟欲望很浓烈的话，那么这个人吸烟的时间就会越短，希望烟吸得越快越好，所以大口吸食，这也是评判标准之一。
而且很多人早晨起来的时候都是大把吸烟，因为一根两根无法满足其浓烈的尼古丁欲望，所以这就足以看出严重性了。
③面对别人敬烟的时，能坦然谢绝，内心平静。
