运动出汗，可以促进新陈代谢，汗液可以将毛孔中的一些垃圾排出，达到清洁毛孔的目的。人体正常的排毒有三种：排便、排尿、排汗，但是，身体内的一些重金属等其他有害物质，光靠排便和排尿是远远不够的，汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一，比如马拉松运动员得癌症的很少，就是因为他们身体里的铅、汞、砷这些致癌元素通过出汗排了出来，因此，可别小看出汗，它可是带走了身体中的有害物质呢！很多朋友都会坚持做有氧运动，一段时间下来，发现皮肤不仅白了很多，而且还有光泽，痘痘都很少冒出来了！
随着出汗，能够消耗身体多余的热量，增加身体的新陈代谢，有助于促进脂肪的分解，减少体内多余的脂肪，消除肥胖，并且提高免疫力！
运动出汗后，身体的新陈代谢加快，促进身体肠胃消化，平时睡觉总是不踏实的人也会睡得很香！
四、增强记忆力
出汗会让人体细胞处于旺盛的状态，保持精神集中，让大脑更有活力。另外也有研究证实，运动流汗对大脑会产生积极正面的效果，能让人的记忆力、专注力都能得到大幅度提升！
运动出汗有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的！
六、防止结石
结石的形成，主要是体内的磷酸镁等无机盐类在体内结晶沉积形成。而出汗能有效排出体内盐分，并保留骨骼中的钙质。其实，出汗较多的人会喝更多的水，从而也防止了结石的形成！
出汗，实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽，能有效地抵御病毒、细菌和真菌；它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。
2013年发表在《美国国家科学院院刊》上的研究成果表明：皮离蛋白，能够非常有效地对抗结核病菌和其他细菌。这种天然物质比抗生素更为有效，皮离蛋白这种天然的抗生素，在微酸性的汗液中能够自然的被激活。
虽然出汗有一定的好处，但是并不代表出汗越多越好，大量出汗容易出现脱水的现象，甚至中暑。被动出汗的方式也不建议，比如汗蒸就不太靠谱，汗蒸室密闭性较高，空间较小，人处于该环境下呼吸氧气的能力会降低，患有心血管类疾病的人是万万不可取的。
恒哥建议，出汗后需要及时补充水份，最好是白开水，肠胃容易吸收，如果是运动后，要等汗停后再喝水，如果马上喝水，喝下的水会为降低身体的高热而变成汗流出，这样反而达不到消耗脂肪的作用了。
并且高血压、糖尿病患者建议不要大量出汗，如果大量出汗高血压、糖尿病患者补充能量需以低纳、低糖为主。
（喝水小常识：大家不要等到渴了再去喝水，有渴的感觉时，说明身体已经在脱水了，出汗前就应补充水分，出汗的过程中也要保持每15至20分钟补充150毫升到300毫升的水量，最最重要的是要小口多次数，每小时不要超过1000毫升！）
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