还在为补钙吃什么而苦恼？这些食物的钙含量秒杀牛奶和酸奶！

在所有的食物中，牛奶、酸奶等奶制品，因为钙含量高，吸收利用率好，是公认的补钙最佳食物。另外，豆制品、虾类等，也是众所周知的高钙食物。

不过，你可能不知道，在日常的食物中，很多食物的钙含量，远远高于这些食物。

1、石螺

钙含量：2458mg/100g

石螺的钙含量那是相当的高，绝对不是一般的食物可以媲美的。同等重量下，石螺的钙含量是牛奶的20多倍，是豆腐的15 倍。

不过，食用石螺时，一定要彻底煮熟，以杀灭寄生虫哦！

2、乳鸽

钙含量：866mg/100g

乳鸽的钙含量非常高，确实是不错的补钙食物。不过它不是大众化的饮食，而且，食用刚刚从蛋壳孵出来不到一个月的乳鸽，会是一件比较can ren的事哦！

3、榛子（炒）

钙含量：815mg/100g

榛子属于坚果类食物，所有的坚果类食物的钙含量都是比较高的，其中，榛子的钙含量是其中的佼佼者。

当然，榛子虽然钙含量高，但是脂肪含量也非常高，所以还是要适量食用为宜。

4、麦片

钙含量：756mg/100g

这里说的麦片可不是燕麦片哦！

麦片是燕麦、荞麦、大麦和小麦加工而成，营养价值比燕麦片高！麦片的钙含量是燕麦片的4倍（燕麦片的钙含量为186mg/100g）。

另外，麦片的膳食纤维也很丰富，不仅有助于减肥，还可以维持肠道健康，防止便秘哦！

5、午餐鱼（香辣味）

钙含量：725mg/100g

午餐鱼虽然是加工食品，但是，钙含量绝对是不容小觑的。100g午餐鱼（约半罐）的钙含量是牛奶的7倍，是酸奶的6倍。

对于喜欢吃鱼罐头的小伙伴来说，这绝对是个好消息！

6、酸枣

钙含量：435mg/100g

酸枣是一种营养价值很高的野生水果。

矿物质钙、维生素C的含量都非常高，尤其是钙含量，居水果之首。

7、泥鳅

钙含量：299mg/100g

在鱼虾类食物中，除了虾的钙含量高之外（这个大家都知道，虾皮钙含量是991mg/100g，河虾钙含量是325mg/100g），可能就属泥鳅的钙含量最高了。

另外，泥鳅中的矿物质钾、硒的含量也是很高的。

8、荠菜

钙含量：294mg/100g

荠菜是一种营养价值很高的野菜，胡萝卜素、维生素C含量都很丰富，也是少有的高钙食物哦！

用荠菜包饺子，那味道绝对杠杠的！

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