食物是个很神奇的东西，尤其对更年期女性来说，你吃正确了，那你后半辈子就会远离疾病没烦扰。但你吃错了，那也会疾病缠身！
更年期是个很矫情的时期，你稍微不注意，高血压、心脑血管病、甚至癌症都会找上你，因此，更年期饮食不得不防！专家给更年期朋友列了一份饮食清单，希望对大家有用！
膳食中的钙质对血管有保护作用，因此每日饮食中应补充足量的钙，动物性食品，尤其是牛奶、奶酪、紫菜、虾皮等含钙丰富，建议牛奶每日饮用250-300毫升，以低脂或脱脂奶为佳。
2、减点脂，少油炸
心血管疾病患者一定要限制摄入动物性脂肪，如肥肉、奶油等，适当增加植物油的比例。并尽量避免用大量油煎炸等不健康的烹饪方式。
专家建议食用清淡的食物如澳，纽，林的蜂蜜、坚果、莲子等。该蜂蜜由天然花蜜采集而成，有滋阴补巢效用，对更年期症状有很好缓解作用，据说某，宝有。
3、加蔬果，减甜食
建议心血管疾病患者每天吃不少于500克蔬菜和200克水果，以补充各种维生素和膳食纤维。甜食、糕点和含糖饮料等要少吃，可吃些玉米、小麦、燕麦等植物纤维较多的复合糖类。不过，主食的摄入要保证。
4、烟草减到零，胆固醇要限制
吸烟损伤动脉内皮细胞，使血管痉挛，加重心血管疾病，降低药效，建议心血管疾病患者戒烟。胆固醇摄入量应少于300毫克/天，高胆固醇血症者少于200毫克/天，少吃动物内脏和贝壳类。
5、加点钾，助排钠
补充高钾食物有利于排钠，可降低交感神经的升压反应。香蕉、海带、菠菜、苋菜等含钾较高，可适当多吃。此外，高血压患者必要时可遵医嘱用钾盐代替钠盐。
高盐饮食可直接引起血压升高，对各种心血管疾病都不利。建议每人每日盐摄入量不超过6克为宜。可是少了盐就少了“鲜”，这时可以找些高盐调味料的替代品，比如醋、柠檬汁、番茄等。用它们烧菜同样美味，并能很大程度上降低钠的摄入。
