写于文前：不要自己觉得自己缺什么就补什么，不要别人说你缺什么你就补什么。一切以检查结果跟医生的诊断为依据。否则适得其反，错误的养生方向只会伤害自己。
维生素E是个啥？
维生素E（Vitamin E）是一种脂溶性维生素，其水解产物为生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。
主要用于抗衰老、预防习惯性流产、先兆流产、绝经期综合征等；也可用于肌萎缩、肌营养不良、肝炎、肝硬化、冠心病的辅助治疗；它能促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加；使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，可用于防治男性不育症、烧伤、冻伤、毛细血管出血、更年期综合症、美容等方面。
从哪里可以摄入维生素E？每天需要多少？
食物来源：猕猴桃， 坚果（包括杏仁、榛子和胡桃）、向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽（最丰富的一种）、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。 奶类、蛋类、鱼肝油也含有一定的维生素E
根据中国营养学会编著、由国家卫生部推荐的《中国居民膳食指南》中的“常量和微量元素每日平均摄入量参考表”显示，0~1岁宝宝每天所需的维生素e摄入量为3毫克。成长中的婴儿要注意每天补充足量的维生素e，以满足此时婴儿正常生长的需要量。1岁到4岁的宝宝每天所需的维生素e摄入量为4毫克，4岁到7岁的儿童每天所需的维生素e摄入量为5毫克，7岁到11岁的儿童每天所需的维生素e摄入量为7毫克，11岁~14岁的儿童生长发育较快，对维生素e的需求较大，每天所需的维生素e摄入量为10毫克。14岁以上的青少年、18岁成年人、50岁以上的中年人以及孕妇和乳母，每天所需的维生素e摄入量均为14毫克。
能。维生素E，它在植物油、坚果类的食物里面，还有绿色蔬菜里面含量都很多。通过食物补充完全能够满足人体的这种需要。
维生素E缺乏时，男性睾丸萎缩不产生精子，女性胚胎与胎盘萎缩引起流产，阻碍脑垂体调节卵巢分泌雌激素等诱发更年期综合症、卵巢早衰。亦会引起肌肉，肝脏，骨髓和脑功能异常；红细胞溶血；胚胎发生缺陷等。
a、维生素E属于脂溶性维生素，不能通过大小便排出体外，而是蓄积在体内，而人体的脂肪组织可以储存大量维生素E，研究表明最多可以供身体4年消耗，所以维生素E只需补充少量即可，体内大量蓄积反而会有不良反应。
c、可有头痛、头晕、乏力、精神不振、口唇干裂、口腔发炎、食欲下降、恶心、腹痛等不良反应；
e、还可以促进血栓形成：患者伴有代谢性疾病、心血管疾病、内分泌疾病以及服用雌激素药物时,维生素E可能会促进血栓形成,从而发生肺拴塞、血栓性静脉炎等；
f、可使男性乳房增大,女患者可发生月经血增多或闭经,对生殖功能也可以有不良影响；
g、可以降低白细胞对细菌的杀伤能力,因而可能使患者容易发生感染,或者使感染不易被控制；
h、可引起肌萎缩、肌无力；
j、能增高血液中的胆固醇和甘油三脂,促进动脉血管硬化,升高血压,有的还能加重心绞痛。
所以，长期大量的服用维生素E是不利于身体健康的，为了安全起见，我们一般补充维生素E以食物补充为主，可以多吃一些富含维生素E的食物，如麦芽、大豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜、菠菜等。另外，如果服用维生素E，其常规剂量是一次5-10毫克，一日3次，且服完一瓶后最好有一段时间的间歇。
