减肥期间，这样吃麦当劳肯德基，照样瘦！

一提到麦当劳肯德基，大多数人都会联想到垃圾食品。真的是这样吗？

这是我昨天早上在麦当劳吃的一份早餐：2个汉堡（火腿麦满分汉堡）+1杯咖啡。

我特地晒在朋友圈，看看大家的反应。

有小伙伴说，一次2个汉堡，你真能吃！

有小伙伴问，你的热量会不会超标，会不会长胖？

凡事不凭感觉，也不先入为主。理性分析一下就知道，可不可以。

我的早餐是火腿麦满分，我在麦当劳官网上查了食物热量，没有找到火腿麦满分的热量，找了一个比较接近的汉堡：原味板烧鸡腿麦满分，热量1176千焦，换成千卡是281千卡，蛋白质15.1克，脂肪12.5克，碳水25.5克。

就算火腿麦满分比原味板烧鸡腿麦满分的热量高吧，300千卡吧。2份是600千卡，我的咖啡是美式咖啡，不加糖不加奶，热量大概10千卡。那么我早餐的热量是610千卡。

我的体重68公斤左右，我每天热量消耗在2400千卡左右，610千卡的早餐热量不到我一天消耗热量的三分之一。

如果我的早餐只点1份火腿麦满分汉堡+1份咖啡，那热量310千卡左右，不到350千卡。如果我一天三餐都这么吃？一个月后会怎么样？

告诉你，我至少瘦10斤！ 每餐310千卡，三餐也就930千卡，就算是1000千卡吧，也就是一天摄入1000千卡热量，我的消耗量是2400千卡左右，就有1400千卡的热量差，一个月30天就有42000千卡的热量差，一斤脂肪热量大约3500千卡，42000千卡的热量差至少会让我瘦10斤！

再来看看我那份早餐的营养如何？有蛋白质，有碳水，有脂肪，还有蔬菜，可以说营养是比较丰富的；另外美式咖啡还可以提神，有利尿消肿的供能，每天1-2杯咖啡，还有助于防止肝癌。这么多好处，是不是跟你想的很不一样？

还有一点，这份早餐并不贵，可以说是麦当里最便宜的那种，1份麦满分+1杯咖啡，7块钱。

我并不是来为麦当劳打广告的。我只是想说，会选择食物，在麦当劳肯德基里也能吃着瘦下来。

问题来了：很多人吃麦当劳，胖了，是怎么回事？

为了回答这个问题，我们先来看看麦当劳各类食物的热量，麦当劳中国官网和美国官网上都可以查到，有兴趣的小伙伴可以点击左下角的阅读原文查看麦当劳美国官方网站。

汉堡类热量：

培根蔬脆双层牛堡，热量 740 千卡

巨无霸，热量 540 千卡

麦辣鸡腿汉堡，热量 520 千卡

猪柳蛋麦满分，热量 470 千卡

双层吉士汉堡，热量 430 千卡

猪柳麦满分，热量 400 千卡

麦香鱼，热量 390 千卡

麦香鸡，热量 370 千卡

吉士汉堡包，热量 300 千卡

吉士蛋麦满分，热量 290 千卡

薯条类热量：

小份：230千卡

中份：340千卡

大份：510千卡

鸡腿鸡翅鸡块类热量：

黄金鸡块（6 块）：265千卡

麦辣鸡翅（一对）：233千卡

香骨鸡腿（一个）：273千卡

可乐热量：

小杯：150千卡

中杯：220千卡

大杯：290千卡

甜点热量：

草莓圣代，热量是228千卡

巧克力圣代，热量是347千卡

曲奇味的麦旋风，热量是319千卡

甜筒冰淇淋，热量是146千卡

有了上面的食物热量做铺垫，我们来看看下面这样一份大家比较常点的食物：

一个汉堡：520千卡

一份中薯：340千卡

一杯中可：220千卡

一份甜点：146千卡

一份香芋派：230千卡

合计热量：1456千卡。如果算上酱料的话，热量会更高。

每次吃一份1500千卡左右的套餐，当然容易胖。

在麦当劳肯德基里如何吃不会胖？非油炸类汉堡并不是像大家想象的那样是垃圾食品，相反营养还比较丰富。其实我们真正需要警惕的是薯条、含糖饮料、甜点和油炸的食物。建议如下：

第一，吃汉堡时，尽量不吃油炸的汉堡，如果非要吃，把油炸的那一层去掉。尽量选择有蔬菜和纯肉类汉堡。

第二，尽量不喝可乐，喝咖啡是最佳选择，尽量不加糖不加奶。不喝咖啡时，也可以向服务员要一杯热水。

第三，鸡腿鸡翅鸡块，尽量去皮吃，油炸的，更建议去皮吃，吃里面的肉不容易胖。

第四，尽量不吃薯条。

第五，1个非油炸汉堡+1杯无糖咖啡，可以当成一份减肥餐。麦当劳的早餐比较健康，午餐和晚餐尽量不在麦当劳吃。