当前位置：首页 > 生活 > 食谱

这些食物吃得越多，血糖、血脂降得越快

时间：2018-03-04 08:44:09 来源：健康与养生作者：面粉点击：

多吃低热量、高营养食物

民以食为天,每天我们都要摄入食物用来满足我们的活动。而对于高血糖的朋友们来说,最担心的就是摄入热量过量了,但是不进行补充又无法满足身体的需求。因此,最佳的方式就是选择低热量食物来补充身体所需。

两个标准：热量低、营养高

1、海带

12大卡/100g 相当于面粉（366大卡/100g）的1/30

海带含有甘露醇,是利尿消肿的好帮手,促进肠胃蠕动帮助排毒消脂,它可是降糖降脂的必备食谱。

2、莴笋

14大卡/100g 相当于面粉的1/26

莴笋富含叶酸,能促进尿液排出,消除水肿；富含纤维素,能调理肠胃帮助排毒消脂。莴笋口味清淡,可生食可熟吃,每次约60克就够了。烹调莴笋应该少放盐,保持原味。

3、黄瓜

15大卡/100g 相当于面粉的1/24

黄瓜富含多种维生素,能抗衰老；黄瓜酶能促进新陈代谢,丙醇二酸能抑制脂肪产生,纤维素能促进人体肠胃蠕动降低胆固醇。黄瓜不宜多吃,每天约100克最佳。

4、生菜

15大卡/100g 相当于面粉的1/24

生菜中含有大量膳食纤维, 100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。有消除多余脂肪的作用。此外,因为生菜叶中含有莴苣素,还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。

5、绿豆芽

18大卡/100g 相当于面粉的1/20

绿豆芽热量低还能清热解暑,口感清爽。绿豆芽富含维生素C和核黄素,能有效治疗口腔溃疡。不过呢,绿豆芽性寒,配上姜丝就能中和寒性。

6、西红柿

19大卡/100g 相当于面粉的1/19

番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用,能减少心脏病发作。此外,番茄中的尼克酸,能维持胃液的正常分泌,促进红血球的形成,有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。

7、苦瓜

19大卡/100g 相当于面粉的1/19

苦瓜富含维生素C,能增强免疫力抑制细胞癌变；苦瓜含有独特的苦瓜素,能有效调节血糖、改善血脂。苦瓜可以生吃也可以炒熟,生吃效果更佳哦,每次建议食量为80克。炒苦瓜前最好用热水焯一下,减轻苦味。

8、芦笋

19大卡/100g 相当于面粉的1/19

和一般的蔬菜相比,芦笋含有更多的维生素和微量元素。此外,芦笋中含有丰富的叶酸,大约5根芦笋就含有100多微克,已达到一个人每日需求量的1/4。

芦笋的营养多在尖上,别把尖掐掉哦。

9、芹菜

20大卡/100g 相当于面粉的1/18

芹菜是高纤维食物能够延缓餐后血糖、促进脂肪代谢。芹菜的叶子比茎营养价值高出许多,所以牙口不好的朋友可以选择多吃叶子部分。

10、菠菜

24大卡/100g 相当于面粉的1/15

菠菜富含植物粗纤维,能改善血糖、促进排便。菠菜还含有丰富的钾及维他命A,能改善血压。

晚上千万别煲这汤！喝它等于服毒

网站首页 返回栏目

返回列表

最新文章

推荐文章