减肥路上有肉相伴，让你不再“蓝瘦香菇”
时间：2018-02-27 17:04:57 作者：粗粮 阅读：0
减脂瘦身从来都是一项持久战，在减肥的路上，想吃肉还想瘦，你知道怎么做吗？下面就和大家分享一下~~~
《中国居民膳食指南》建议我们每天应摄入300~500克蔬菜，150~225克肉类（包括畜禽肉、鱼虾、蛋类）。另外，调节进餐次序也不失为一个好方法，吃饭的时候先上水果拼盘，让水果中的果糖和葡萄糖发挥控制食欲的作用，能在一定程度上减少肉的摄入。因此肉还是要吃的，多菜少肉最健康。值得注意的是：要避免吃太多的瘦肉、腊肉和烤肉、反复回锅的肉、冻肉。
营养膳食，其中最重要的就是要荤素搭配。营养学家认为，每人每天摄入的肉类应该是有一定限度的，否则将会导致体内营养失衡。每人每天摄入生肉的量应该在75克左右，也就是说我们每天只要吃2-3块肉就可以了，可见我们大多数人都已经超出了最佳进食量。
粗粮里面含有大量的膳食纤维，可帮助肠道蠕动，排除毒素，预防便秘。在吃肉的同时，搭配着粗粮吃，那可是起到了事半功倍的效果。粗粮当中的不溶性纤维对于促进肠道蠕动最有帮助，而且可以与食物中的多种污染物质相结合，将它们带出体外，并把肠道打扫得干干净净。像燕麦、薏米等等都是不错的粗粮，把它们熬成粥，早晚喝上一些，搭配肉食都是非常不错的。工作忙时间少，你也可以尝试用葛根、魔芋、燕麦磨成的粉粉，一冲一泡即可，营养还方便。
俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”保持适量的运动，有利于体内气血的流通，也有利于脂肪的燃烧。慢跑、行走都是非常适合冬季进行的运动，每天行走一万步，哪怕是吃多了一点肉，也能在行走中不知不觉的消耗掉。
