营养专家：想必这位糖友求对身体无害的降糖方法，是因为觉得吃降糖药或者打胰岛素对身体有害？确实，药物的确存在一定的副作用，但是对于大多数糖友来说，仅靠饮食和运动很难控制住血糖，需要在医生的指导下用药。只有少部分糖友，胰岛功能没有被损伤严重的，可以不通过药物，仅靠饮食和运动来控制血糖。
饮食控制和运动控制，的确是对身体无害的。在饮食上，主要是把控总热量，多吃绿叶蔬菜，少吃高油高盐食物。比较适合糖友们的蔬菜有：大白菜、菠菜、苋菜、豌豆苗、空心菜、西蓝花、丝瓜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、青椒、番茄、洋葱、白萝卜、胡萝卜、莴笋、茄子、洋葱、芦笋、绿豆芽、山药、西葫芦等等。适合糖友们吃的谷类有：玉米、薏米、燕麦、荞麦、莜麦、黑豆、黄豆、绿豆、红豆等等。糖友们不妨日常把这些蔬菜和谷物换着搭配来吃，不仅营养丰富，还有助于稳定血糖，预防并发症。
对于运动，贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网。研究证明，规律运动可显著降低心血管疾病的发病风险。此外，运动还有助于减低体重，增加胰岛素敏感性。运动初期，可以从低强度开始，逐渐增加运动量。《糖尿病指南》推荐，糖友每天至少30分钟的有氧运动，每周运动时间不少于150分钟。运动方式可以选择饭后散步、慢跑、打太极拳、跳广场舞等。需注意，不建糖友议晨起空腹运动，以免发生低血糖。
当然，糖友们还应学会记录血糖，因为血糖数据是医生治疗的参考，便于后期的治疗。
希望以上建议可以帮到你！
