但是想要增肌只有蛋白粉是远远不够的，平时的饮食搭配也是很有重要的。
想要增肌就要保证热量摄入大于输出，但吃的多和少并不代表什么，对于增肌的人群，最好的食物结构就是:高蛋白高碳水低油脂。
增肌增重的人群，一天三顿肯定不行，至少是4～6顿餐。这个条件很多爱好者都是很难做到，但也是不得不做，平均每隔2～3个小时就要吃一顿，每顿不需要吃过饱，只需要保证全天身体能量充足即可。具体怎么吃呢
午餐:午餐是正餐，高蛋白高碳水是必须的，200克的牛肉，加上至少150克的碳水，加上适量的蔬菜
加餐:加餐是为了维持身体的代谢能力，及时的热量补充，主要以鸡蛋，蔬菜和水果为主。
