控制血糖的营养食谱终于找全了
营养在维持健康的生活方式中起着重要的作用。因此，为了控制血糖水平，你应该注意你的营养，你吃的是哪种食物，需要持续评估的量和时间，以保持血糖水平在预期的范围内。健康饮食计划后，不仅可以控制血糖水平，还可以帮助控制体重和控制心脏病和高血压的危险因素。
当吃含有过多热量和脂肪的食物时，身体会产生负面反应，使血糖水平上升。这可能会导致严重的问题，如高血糖和其他长期并发症，如神经、肾脏和心脏损伤。
糖尿病主要有两种类型:1型和2型。这两种类型是慢性疾病，它们抑制了体内血糖或葡萄糖的调节。当葡萄糖维持身体的细胞功能时，胰岛素允许身体储存和使用血液中的葡萄糖。
所有类型的糖尿病都会导致血糖水平高于正常值，但它们的作用方式不同。1型糖尿病会对胰岛素产生不利影响，因为免疫系统会攻击胰脏内产生胰岛素的细胞，在2型糖尿病中，细胞不能有效地利用葡萄糖进行能量生产。
这种情况发生在血糖过高，细胞对胰岛素敏感的时候。控制糖尿病最好的方法是遵循一种饮食计划，它是营养食品的完美结合，包括富含纤维的复杂碳水化合物，精益蛋白质来源，全谷物，健康脂肪，牛奶，新鲜水果和蔬菜。
以下是你可能想在食杂店买的食物，或者是在饮食计划的时候去餐馆吃饭:
蔬菜:选择不含淀粉的蔬菜，如花椰菜、绿叶蔬菜、西红柿和辣椒。糖尿病患者的理想淀粉是土豆、玉米和豌豆。
谷类:大麦、小麦、大米、藜麦和燕麦片都是有利于饮食的谷物，可以作为正餐的一部分食用。
蛋白质:鸡肉、鱼、鸡蛋、豆类、豌豆、豆腐和坚果都富含蛋白质。
坚果和油:包括有益心脏健康的脂肪，如坚果，种子，鳄梨和油，如油菜籽，橄榄油，芥末，椰子，米糠在你的饮食计划。
不要错过早餐。吃一顿健康的早餐可以帮助你保持一整天的血糖水平。每天在盘子里添加彩色食物。这将帮助你的身体获得维持其正常功能所需的所有维生素和矿物质。
如果你有糖尿病，减少苏打水和其他甜饮料，因为它含有高热量。保持体重比理想体重低10%。
如果你遵循饮食计划，确保你的食物60%的热量来自碳水化合物，15- 20%的蛋白质和15- 20%的脂肪。
限制从胡萝卜、红薯和其他食物中获得的单糖，因为它容易被吸收，并且具有高血糖指数。吃零食避免低血糖避免空腹。那些禁食或不吃饭的人会给自己带来问题，因为血糖水平降得太低了。
