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控制血糖的营养食谱终于找全了

时间：2018-02-15 03:02:35 来源：今日养生作者：血糖点击：

营养在维持健康的生活方式中起着重要的作用。因此，为了控制血糖水平，你应该注意你的营养，你吃的是哪种食物，需要持续评估的量和时间，以保持血糖水平在预期的范围内。健康饮食计划后，不仅可以控制血糖水平，还可以帮助控制体重和控制心脏病和高血压的危险因素。

当吃含有过多热量和脂肪的食物时，身体会产生负面反应，使血糖水平上升。这可能会导致严重的问题，如高血糖和其他长期并发症，如神经、肾脏和心脏损伤。

糖尿病主要有两种类型:1型和2型。这两种类型是慢性疾病，它们抑制了体内血糖或葡萄糖的调节。当葡萄糖维持身体的细胞功能时，胰岛素允许身体储存和使用血液中的葡萄糖。

所有类型的糖尿病都会导致血糖水平高于正常值，但它们的作用方式不同。1型糖尿病会对胰岛素产生不利影响，因为免疫系统会攻击胰脏内产生胰岛素的细胞，在2型糖尿病中，细胞不能有效地利用葡萄糖进行能量生产。

这种情况发生在血糖过高，细胞对胰岛素敏感的时候。控制糖尿病最好的方法是遵循一种饮食计划，它是营养食品的完美结合，包括富含纤维的复杂碳水化合物，精益蛋白质来源，全谷物，健康脂肪，牛奶，新鲜水果和蔬菜。

以下是你可能想在食杂店买的食物，或者是在饮食计划的时候去餐馆吃饭:

蔬菜:选择不含淀粉的蔬菜，如花椰菜、绿叶蔬菜、西红柿和辣椒。糖尿病患者的理想淀粉是土豆、玉米和豌豆。

水果:大量食用苹果、香蕉、橘子和浆果。

谷类:大麦、小麦、大米、藜麦和燕麦片都是有利于饮食的谷物，可以作为正餐的一部分食用。

蛋白质:鸡肉、鱼、鸡蛋、豆类、豌豆、豆腐和坚果都富含蛋白质。

牛奶:乳制品应包括低脂牛奶、酸奶和奶酪。

坚果和油:包括有益心脏健康的脂肪，如坚果，种子，鳄梨和油，如油菜籽，橄榄油，芥末，椰子，米糠在你的饮食计划。

改变你的生活方式应该是糖尿病的第一步。考虑以下的控制建议:

不要错过早餐。吃一顿健康的早餐可以帮助你保持一整天的血糖水平。每天在盘子里添加彩色食物。这将帮助你的身体获得维持其正常功能所需的所有维生素和矿物质。

如果你有糖尿病，减少苏打水和其他甜饮料，因为它含有高热量。保持体重比理想体重低10%。

如果你从事体力活动，根据身体需要增加热量摄入。

如果你遵循饮食计划，确保你的食物60%的热量来自碳水化合物，15- 20%的蛋白质和15- 20%的脂肪。

限制从胡萝卜、红薯和其他食物中获得的单糖，因为它容易被吸收，并且具有高血糖指数。吃零食避免低血糖避免空腹。那些禁食或不吃饭的人会给自己带来问题，因为血糖水平降得太低了。

它是最好的肠胃“清洁工”，饭后吃能大量排出体内垃圾！

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