多肥胖的人腰部脂肪多，有可能是长期久坐、缺乏运动之类的原因又或者局部性水肿，腰部容易囤积脂肪，一些人常用水桶的形状来形容肥胖的一种程度。腰部和身体像水捅一样，上下一样粗，没有曲线美。所以经常被他人讽刺为“水桶腰”。
生活中的很多原因都会导致我们的腰身变粗，形成水桶腰，饮食不良、暴饮暴食，长期久坐、缺乏运动，还有遗传等因素，都会造成腰部脂肪的囤积。还有由于生长激素分泌过快人身体适应不了所形成的。
脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。
半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿，注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离。
坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外。双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动。
沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾，用力将一边的脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边。
基本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度，接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”，记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。
首先站在沙发前方，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，弯曲站在地面上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。
与沙发取得适当距离后，将手掌平放于地面，再将双腿踩在沙发上，身体打直，同手同脚左右移动。
能看到这里的菇凉，心动了，就行动，在你犹豫不决的时候，人家已经“瘦身”成功了。
