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“每逢佳节胖三斤”的魔咒如何破除?请看合理饮食攻略!

时间:2018-02-11 16:45:30 作者:春节期间 阅读:0

很多人在春节期间就喜欢大喝,春节过后——脸也圆了,肚子也大了,体重也上去了,这个怎么办啊?为了破除“每逢佳节”的魔咒,小编给大家总结了一份春节合理饮食攻略。一定要看哦!

春节期间要避免四高食物

高脂肪食物

春节期间,家里都会煎炸很多小零食,酥脆爽口,一动嘴就停不下来。煎炸食品再好,也不要贪嘴。高量、高脂、高胆固醇,过多食用不仅会增加肠胃负担,还会影响消化功能,导致食欲不振、肠道紊乱。

食物

春节最常见的高零食就是果、干,和瓜子、生是绝配。太多含量高的零食,对皮肤伤害可不小。长痘、痤疮、毛孔粗大、皱纹增多都和身体摄入过多分有关。此外,甜食量也很高。想要减肥朋友们最好忌口哦。

食物

、腊、火等都属于高食物,尽量少。除此之外,高压患者更要注意食物食用,最好少,不要贪嘴,以免身体摄入过多分,加重病情

高色素食物

各种颜色果、糕,平常我们喝的果汁酸奶食用的酱汁、山楂卷、冰激凌、果脯,都会添加色素,有些是天然色素,有些则属于人工合成色素。食用过多含有人工合成色素的食物,会影响食欲严重可引发肝肾受损。

因此要遵循饮食合理搭配原则

少荤多素原则

春节膳食要少,多豆制品、等素进含质量较高的荤,往往会引起上火便秘感觉疲劳倦怠、胃肠胀气,引发高脂、冠心病、脑栓等疾病。绿叶的抗氧化剂和维生素保护;多豆制品其中的卵磷脂有保护作用

多淡原则

春节期间人的食物摄入总量增加,有的人喜欢鸭、、咸鸡、火、咸、咸蟹、咸笋等,双重导致人体中量增加。但含量高的食品得过多,会增加心负担,使压升高,引发心疾病。所以建议春节期间做要少放、做淡一点。

少冷多原则

春节期间天气仍然寒冷,有人喜欢、冷盘等。冷食伤脾胃饮料又是冷的,会使体内部分系统出现挛缩、流不顺等。

少酒多原则

酒精会对胃壁形成刺激,使胃膜充、糜烂、溃疡、损害肝大脑等器官。饮酒产生饱胀感不想再,如一定要喝酒点心、等。建议多喝、喝,以代酒。

多苦原则

春节要减少,增加一些苦味的食物,例如苦瓜、苦、苦荞、银杏、大蒜、莲子芯、杏仁叶、咖啡等。苦味食品平衡阴阳,从而能保证运行,带动液和氧气输送到机体各个器官和部位

多动原则

春节期间,现代都市人都是电话、短讯拜年,着看电视,开,平时劳动量小,又加上假期连续数日不上班起居规律运动少,不少人还利用春节补充睡眠活动更少,所以建议春节要少、多活动运动、走动。

另外,春节期间还要注意……

1.多

节日饮食杂乱,更容易使人上火便秘,多果,既可以起到很好的清、解毒、润肠功效,还能调节改善人体的代谢机能,预防各种疾病,增进身体健康

2.主食不可忘

春节期间,人们大都习惯于多、少甚至主食,这是不可取的。粮食是碳化合物的主要来源,它参与脂肪、质的代谢过程,使其完全氧化,减少有毒物的生成,还为人体提供膳食纤维。因此在品尝美味的同时,应避免无限量地,将一部分胃口留给主食。

文/综合整理自央视财经、央视网、新华社

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