2.主食尽量选粗粮
3.每天1杯牛奶
6.每天至少1200ml的水
1.番茄
番茄中含有茄红素,但是茄红素不溶于水,所以吃的时候不妨炒着吃,或者打成果汁加牛奶,都能够很好地摄取其中的茄红素。
2. 西蓝花:抗氧化皇后
3. 洋葱:自由基清道夫
豆制品:
豆腐、腐竹、豆浆等豆类食物都是很好的食物,像生菜豆浆,桔柚豆浆都是不错的选择,还有彩豆汤,每天一碗,更年期就可以延迟5年以上。
彩豆汤是由红豆、绿豆、黑豆、白扁豆各10g和3g生甘草一起熬制成的。
水果类:
2. 桑葚:矿物质储存库
桑葚微寒,所以要少吃
4. 黑加仑:最佳减龄替补