保举来由： 萝卜有“小人参”的美称，在我国官方也有“冬吃萝卜夏吃姜”之说。萝卜含有丰硕的碳水化合物和多种维生素，此中维生素C的含量比梨高8至10倍。萝卜不含草酸，不只不会与食品中的钙联合，更有利于钙的接收。
上半段接近叶子的部门，滋味较甜、辣味较少，并且水份至多，应当生食，以做沙拉或凉拌为佳；
最末端的一块，是纤维至多的处所，并且辛味极浓，得当炒或油炸。
第一杂粮：红薯
保举来由： 夏季吃个暖洋洋的红薯，是最舒服的工作。红薯富含碳水化合物、炊事纤维、胡萝卜素、维生素和钾、镁、铜、硒、钙等10多种微量元素。常吃对身材好。
固然人们习气吃烤红薯，但实际上，蒸红薯才是更康健的做法。如许不只能削减养分的散失，还能削减因烤制而产生的有害物质。
第一果：山查
保举来由： 山查是秋冬的应季食材，同时又有药理，能开胃、消食、活血。山查最凸起的好处是能防治心血管疾病，由于它含有黄酮类化合物，对降低血压和胆固醇、硬化血管及沉着有必定感化。
山查生吃，有打消体内脂肪、削减脂肪接收的功能，减肥的人无妨尝尝。用山查做汤或茶，得当胃口不好的人群。
保举来由： 夏季强调温补，就饮品来讲，红糖水是最为合适。红糖有“东方巧克力”的佳誉，其利益在于“温而补之，温而通之，温而散之”，具备化淤散寒、暖胃健脾、减缓痛苦悲伤的功能，并且富含钙、铁等人体必须的矿物质。
红糖水必定要煮一下。煮过的红糖水比间接用热水冲泡的更容易接收，并且更具补中益气、健脾、暖胃的功能。
保举来由： 冬笋含有丰硕的纤维素，能增进肠道蠕动，有助于消化。冬笋是一种高蛋白、低淀粉食品，对心血管疾病有必定的食疗感化；竹荪含有多种氨基酸、维生素、无机盐，另有俗称“刮油”的感化。二者搭配煮汤，不只滋味鲜美，还能减缓进补过后的积食。
保举来由： 气象愈来愈冷，人体轻易呈现伯仲冰凉、气血轮回不顺畅的环境。羊肉温补气血、开胃健脾的功能，既能抵抗风寒，又可滋补身材。
羊肉最佳照样炖着吃，由于炖制的羊肉会加倍熟烂、鲜嫩，也易于消化。
第一补：枸杞
保举来由： 秋冬的摄生准则应以益气助阳，滋阴补肾为主，而枸杞便是夏季进补的好抉择。枸杞含有人体必须的多种养分身分，比方蛋白质、脂肪、糖、无机盐和多种维生素，对肝肾阴亏、腰膝酸痛、目力虚弱和糖尿病都有必定食疗后果。
枸杞能够和各类粥品搭配。枸杞另有一种轻便的服法，便是日夕嚼食，嚼食对枸杞中养分身分的接收加倍充足。但嚼枸杞时要留意，数目上最佳减半，不然轻易滋补适度。一般来讲，康健的成年人天天吃20克阁下的枸杞最佳。
第一零食：栗子
保举来由： 栗子有“千果之王”的美称，照样益肾宜气的“补药”，老少咸宜。栗子所含的不饱和脂肪酸和各类维生素，对心脑血管都非常无益。
