1.软食物
大部分瘦的人肠胃都不太好，消化差，从而使增肥变成一大难题，所以要在增肥的情况下啊不会给肠胃带来压力和负担，主要以碳水化合物为主。吃的东西最好软一点，能多吃点就多吃点，当然胃也要能够承受。多吃点粗粮，可以获得较多的维生素和矿物质，使脂肪与肌肉一起生长，达到健康增肥的目的。不过最好可以把粗粮打成糊状，使胃能够好好消化，吃的东西方面可以调整，燕麦容易饱，可以换成小米或者大米。
牛肉里含有蛋白质和多种氨基酸，是成长发育必需的营养素。鸡肉，鱼肉里面的肉毒碱和肌氨酸含量较低，但是牛肉的含量很高。肉毒碱和肌氨酸用于支持脂肪的新陈代谢，形成支链氨基酸，对于健美运动员来说这是增加肌肉非常重要的一种氨基酸。
3.少食多餐
这个方法固然是必不可缺的，除了平时的一日三餐外，在两餐之间再加一餐，一天平均食5-6餐，可以使自己能够多吃点东西，当然，不能因为加这一餐导致下一餐吃不下。面包，酸奶，大枣都是加餐的不错选择。
4.薯类多吃
吃的食物里，薯类里富有碳水化合物，在做菜的时候放入土豆，一方面能够提高碳水化合物的总量，一方面营养也丰富。需要注意的是增肥最好不要用肥肉，还有糖类等比较高热量的东西来达成，毕竟一口气不能吃个大胖子，就算胖了也是虚胖- -。。。
5.保健品
很多人对于保健品方面形成了一大误区，就是保健品没效果，都是骗人的。这个问题在哪里什么年龄层次都会有，其实真正保健品的是健康的，有益的，只是被一些无良的骗子利用了。保健品里富有各种维生素，原生态植物里提取出的精华，在平时没事的时候就可以吃，可以餐饮相辅，这样的增肥也很健康，也很有效，也比较快。
