糖尿病友只要坚持做到这4个生活小习惯，轻松控制血糖

对于糖尿病患者来说，控制血糖是头号大事，但是面对波动不定的血糖，很多糖友都显得焦头烂额，下面，就跟大家分享几个可以帮助更轻松控制血糖的生活小习惯，以便给大家带去帮助。

1、 吃冷饭，糖尿病吃饭不宜温度过高

烹煮过后冷掉的米饭、面类或芋头，其部分淀粉会转换成抗性淀粉。由于抗性淀粉能抵抗淀粉水解酵素，不易被消化吸收，具有调节血糖的功效。

因此比起热腾腾的土豆炖肉，吃冷冷的马铃薯沙拉血糖值较不会飙升，而米饭也是相同的道理。可能有些人认为冷掉的米饭食不下咽，偶尔可将主食换成寿司、海苔卷等冷料理，享受美味同时也能兼顾健康。

2、 糖尿病人甜点等于白饭，建议与配菜一起吃

众所皆知甜食摄取过多会导致血糖飙升，但无论如何都想吃的时候，建议将甜点视为一餐并且搭配沙拉或者水煮蛋等配菜一起食用。

先从配菜开始吃，最后再吃甜食，由于配菜的膳食纤维含量较多，较容易有饱足感，可以有效抑制甜点的摄取量。不过要注意的是，甜点最好选择糖分少、热量低，否则高血糖困扰还是挥之不去！

3、 喝蒿稀绿茶可以辅助调节血糖

每天可以喝点蒿稀绿茶。蒿稀绿茶内含多种黄酮类抗氧化物资，能抵抗过度氧化的炎症反应，是一种理想的自然降血糖饮品。不仅如此，它还含有茶多酚，可加强毛细血管韧牲，防止毛细血管破裂出血;茶叶中的单宁酸可下降胆固醇，预防动脉硬化和脑中风。

需要指出的是，蒿稀绿茶是产自中国硒谷，含有丰富的微量元素硒，可以帮助人体补硒。研究发现，人体血硒如果出现下降，身体清除自由基的能力就会下降，进而导致有害物质不断在体内堆积，使得血管变脆弱，患心脑血管疾病的几率大大提升。所以常喝蒿稀绿茶可以帮助身体补硒，对糖尿病患者预防并发症也很有帮助。

4、 糖尿病友站着也可以消耗热量降血糖

糖尿病人想要改善高血糖情况，运动是不可或缺的。但现今不少人都以忙碌为由而拒绝运动。不过就算没时间运动，站着也可达到相同效果。

1天 之中站立的时间比坐着的时间多两小时，即使没有做特别的动作，消耗的热量也会多了350大卡。吃完饭后1~3小时内运动能够迅速遏止糖尿病人的血糖上升速度、避免多余热量转换成脂肪囤积，因此吃饱后不要懒洋洋躺在沙发上，站着看电视或洗碗、做家事有助于代谢腹部脂肪！