「健康」教你几招如何“少盐少油，控糖限酒”，向健康出发！
时间：2017-11-15 11:03:28 作者：摄入 阅读：0
食物中的调味品除了能增加菜品风味之外对健康的影响也不可小觑油、盐、糖、酒是我们餐桌上常见的佐餐品如果不节制，身体健康就无法保障
◆ 油摄入过多会增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的风险。
◆ 酒会伤害胃肠粘膜，影响肝脏和胰脏功能；增加高血压、中风、乳腺癌和消化道癌症的风险；增加骨质疏松的风险；导致事故及暴力增加。
怎么做才好？
① 培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25～30g。
● 合理运用烹调方法。
● 做好总量控制。
② 控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。
③ 足量饮水，成年人每天7～8杯（1500～1700ml），提倡饮用白开水和茶水。要主动饮水，不要等口渴了再喝水 。
④ 不喝或少喝含糖饮料。含糖饮料是指含糖量在5%以上的饮品。多数饮品含糖量在8%~10%左右。
⑤ 儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性酒精量≤25g/d，女性≤15g/d。
从健康出发
