白萝卜：冬吃萝卜赛人参。白萝卜含有大量的芥辣素。白菜：百菜不如白菜。含有大量的维生素C和纤维。
适合的食物包括芹菜、莴苣、生菜、苦菊等，这些食物中含有氨基酸、维生素等，具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳的作用。
当归生姜牛肉汤：牛肉500g，当归50g，生姜100g，生黄芪、党参、陈皮、山药、白术各25g。腌肉大葱馅饺子：要肉，精五花肉，大葱，姜，香葱，饺子皮。
四、起居
早睡晚起锻炼推迟
五、防寒绝技一碗神仙粥：将一把糯米煮成汤，放入七根葱、七片姜，熬熟了加半杯醋。此法预防感冒。用凉水洗脸：适当的用凉水洗脸，对呼吸道及肺有个适应的过程，让肺更健康。热敷太阳穴：感冒初期，用电吹风对着太阳穴吹3-5分钟，每日数次，科减缓症状。用淡盐水涑口：防风寒，对口腔病菌能有效的清除。
