5分钟做一顿可以“吃瘦”的减脂早餐

自古睡觉和早餐

总是两难全

路边摊个煎饼

早点铺买个油条

快餐店吃个汉堡

……

一年365天，春夏秋冬，阴晴雨雪

日日热量超标，营养不达标

与身上的肉相依相伴，不离不弃

而往往，你等个早餐，偶尔再排个队，5分钟就过去了，就这5分钟，其实你本可以自己做一道健康低脂的营养减脂餐。

# 5分钟吃到美味的早餐，秒杀路边摊 #

- 微波牛奶炖蛋 -

食材准备：鸡蛋2个，牛奶250ml

· 鸡蛋打散、过筛，虑净杂质，混合牛奶拌匀，撇干净混合液中的泡沫。

· 放入微波炉中，高火叮3分钟。

· 做好后可依据个人口味加水果（橙子、香蕉、猕猴桃）、坚果（板栗、杏仁、核桃）、果干或者燕麦（燕麦和坚果可以直接加入混合液中一起放入微波炉）。

牛奶炖蛋纯享版

水果果干版

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麦片 水果

- 紫薯酸奶盒子 -

食材准备：紫薯、酸奶、燕麦或者玉米片以及任何你喜欢的水果、坚果都可以

提前做好冷藏，早晨起来就可以吃了

· 紫薯煮熟去皮，因为比较干可以加牛奶，压实。

· 加入喜欢的麦片或者玉米片。

· 加酸奶，看紫薯大小多或少都可以，最后喜欢的可以再加些水果。放到冰箱，冷藏一晚，早晨起来会更好吃。

玉米片 紫薯

南瓜 紫薯

- 鸡蛋全麦沙拉 -

食材准备：鸡蛋、全麦面包、生菜、紫甘蓝、小西红柿或者其他你喜欢的蔬菜

· 全麦面包切丁，微波炉叮1分钟。

· 蔬菜洗净切丁，混合全麦面包，加入醋或柠檬汁、黑胡椒粉以及橄榄油（或者香油）充分搅拌均匀（不想调沙拉汁，也可以直接选用低脂的沙拉酱）

·最后将白煮蛋切碎，放在拌好的沙拉上，就可以开始享用了~

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5分钟搞定，低热营养减肥早餐

不仅要睡饱，还要每天早餐都吃的开心~

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