缺钙易引起骨质疏松！营养专家建议吃这些食物，有助于补充钙质~

人体一旦缺钙就很容易骨折，

那么你知道补钙吃什么比较好呢？

不知道的就跟随小编一起来看看吧。

说到我们的发育，肯定是离不开钙物质的，因为全身都是靠骨头来支撑的，如果体内缺乏钙物质的话，就会使得骨密度减低，而这样是很容易造成骨折的，所以在平时的时候，我们可以选择适当的补钙，那么你知道日常能够补钙的食物有哪些吗？今天小编就给大家推荐几款补钙的食物吧。

能够补钙的食物

1

奶制品

一说到补钙的食物，肯定是少不了奶制品了，因为奶制品里面是含有很多的钙物质，当我们摄取这些钙物质的话，就可以帮助我们补钙。而比较常见的补钙奶制品就是牛奶了，并且里面所含有的磷跟钙都是比较均衡的，非常利于人体的吸收。所以每天早上或者睡前喝一杯牛奶的话，就能起到补钙的作用。

2

芝麻酱

芝麻酱补钙的效果也是非常好的，因为芝麻酱里面所含有的钙物质也是很高的。如果我们经常食用芝麻酱的话，可以促进骨骼跟牙齿的发育。但是因为芝麻酱里面含有非常高的热量，所以千万不要因为补钙而选择过多的食用芝麻酱。

3

绿叶蔬菜

很多人都觉得蔬菜哪里会有钙物质，怎么可能补钙，其实这个是错误的想法。绿叶蔬菜也是含有钙物质的，并且叶子越绿的话，所含有的钙物质越多。另外，蔬菜说含有的维生素跟钾离子都是有利于人体对钙物质的吸收，是非常具有补钙的效果。

4

燕麦

在五谷杂粮里面，燕麦这种食物所含有的钙含量算是比较高的，差不多是精白大米的7倍之多。虽然燕麦所含有的钙物质是没有牛奶的多，但是也是能够预防钙缺乏的出现。如果把燕麦跟黑芝麻一起熬粥的话，其补钙的效果是比较好的。

补钙食疗方

1

猪蹄炖黄豆

材料：猪蹄、黄豆、生姜。

做法：先把猪蹄洗净，然后切成块，生姜洗净切片。把猪蹄跟生姜放入锅中炖煮5分钟，然后把猪蹄取出来洗净。黄豆洗净放入锅里，加入猪蹄跟适量的清水，用中火炖煮到猪蹄熟透的时候，再加入适量的调味料。

2

鱼头豆腐汤

材料：豆腐、鱼头、生姜。

做法：先把鱼头处理一下再洗净；豆腐洗净切块；生姜洗净切丝。锅里放入冷水，直接放入豆腐、鱼头跟生姜；用大火煮沸后再转为小火炖煮半个小时，最后再加入适量的调味料。