红薯：红薯性平味甘，含有丰富的维生素C、铁、钾等，经常食用红薯，不仅有补中和血、益气生津、宽肠胃、通便秘等功效，还能让人精力充沛，并保持心脏健康、血压正常。木耳菜：木耳菜味甘，性寒，有清热解毒，凉血的功效，对痢疾，疖肿，皮肤炎症等问题有一定的缓解作用。木耳菜清热解毒，凉血，能缓解皮肤干燥，便秘，便血等问题。玉米：玉米性味甘平，健脾开胃，利水通淋。
小米粥：小米，养胃，它含有温和的纤维质，容易消化，不刺激肠胃，有祛湿排毒，健脾胃的功效，经常熬点小米粥，排出身体湿气，肠胃更健康。土豆：土豆维生素含量丰富，还是非常好的高钾低钠食品，适合水肿型肥胖者食用。鲫鱼：鲫鱼的营养价值高，鲫鱼中含有大量的钙、磷、铁等微量元素。鲫鱼有健脾利湿，和中开胃，活血通络、温中下气之功效，对脾胃虚弱、水肿、溃疡、气管炎、哮喘、糖尿病有很好的滋补食疗作用。
湿气重，可以说是威胁健康的最大的隐形敌人。古人有云：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面”。现代社会中，有九成人深受湿邪危害，很多老中医都说：万病始于“湿”，意思就是湿气重，会引起很多的疾病。经常吃以上几种食物对湿气重有很好的改善效果。
