1酸奶
研究表明，从奶制品中摄取的蛋白质更能令人具有饱腹感，还能有效减少食物的总摄入量。减肥期间，建议选择低糖或无糖酸奶，更利于保持血糖平衡。你还可以在酸奶中加入适量的坚果或者水果，让饱腹感更持久一些。
鸡胸肉一直是增肌减脂人士的优选食材，不仅热量低、饱腹感极强，它的蛋白质含量在肉类食物中也是数一数二的。而且它的消化率极高，蛋白质也就更容易被人体吸收，达到增加肌肉量的作用，帮助提高新陈代谢，为减肥助力。
3紫薯
紫薯含有丰富的膳食纤维，能够增强饱腹感，从而抑制食欲，适合在冬季作为主食食用。同时因为紫薯的升糖指数较低，还能避免血糖的快速升高，防止脂肪堆积。
4燕麦
燕麦可谓是减肥界的超人气食物，其丰富的膳食纤维能够产生较强的饱腹感，从而起到抑制食欲的作用。另外，它所含有的燕麦β-葡聚糖，可降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率，进而抑制胆固醇合成，并能减缓血液中葡萄糖含量的增加，有效地控制血糖，绝对是减肥的好帮手。
