月子期，吃什么能更好促进乳汁分泌？

雷敏

中国营养学会首届十佳营养师

母乳是宝宝最好的粮食，有很多妈妈都会担心自己奶水不够，那么我们来讲一讲怎么吃能够促进泌乳吧。

常说“多喝汤水”，具体是喝多少？

妈妈们每天摄入的水量是促进泌乳的一个重要因素。

除了每天要多喝水——每天摄入2500ml以上的水分以外，还要多吃流质的食物。

比如鸡汤、鱼汤、菌汤、鸡蛋汤、排骨汤、菜汤、豆腐汤等等，每餐都保证有汤是最好的。

同时每天也要喝牛奶，建议每天喝400-500ml。

关于“汤水”的常见误解

首先，汤里的营养主要是汤中的肉，所以喝汤的时候一定要吃汤里的肉，连汤带肉吃。

其次是不要喝太浓、太油的汤；哺乳期虽然需要很多营养，但是还是要清淡一点，油脂太多影响消化和食欲。

最后是建议妈妈们不要餐前喝汤，稀释消化液，不利于消化，会让食量减少。

如何吃能保证“合理营养”

对于哺乳期的妈妈们，我们建议谷类每天250-300g——其中全谷物和杂豆类不能少于三分之一的量。

薯类每天摄入75g、蔬菜每天摄入500g——绿叶蔬菜、红黄色蔬菜要达到三份之二以上

水果每天能达到200-400g，鱼禽蛋肉类每天要达到220g，另外每周吃1-2次动物肝脏。

PS：除了饮食以外，妈妈们要尽早开奶，让宝宝频繁吸吮，能够有效刺激神经末梢，促进泌乳反射。

内容来源于悟空问答@营养师雷敏