随着社会物质生活的丰富和各项科研数据的调查表明，我国肥胖人口越来越多。但是，肥胖不仅仅是影响美观和穿衣效果，它还是引起很多疾病的高危因素，如糖尿病、高血压、冠心病、胰腺炎、OSAHS、慢阻肺等。那么，日常生活中怎么才算是肥胖呢？有哪些饮食策略能让人瘦下来呢？
因为肥胖是一个比较抽象的概念，所以，国际上大部分用体重指数来衡量肥胖的程度，而身高体重指数这个概念是由通才凯特勒提出的。它的定义是体重指数（BMI）等于体重（kg）除以身高^2（m）。一般来说，成人的BMI数值为低于18.5是过轻，18.5-23.9是正常，24-27是过重，28-32为肥胖，而高于32是非常肥胖。
1、多喝肠道益生菌酸奶：益生菌能促进肠道蠕动，可以增加对食物的排泄和吸收，不容易引起脂肪堆积。
2、饭前多吃水果：如火龙果、芒果、苹果、人参果等，含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。
3、饭前喝汤：饭前喝汤可以增加饱腹感，是主餐摄入能减少，同时也不容易损伤肠胃功能。
4、早餐要吃饱：早餐最重要，吃不饱会容易饿而导致暴饮暴食，最终使减肥放弃。
5、晚餐可用水果代替：晚上运动量少，人体的消耗也低。吃食物容易发胖，可以用水果沙拉代替在合适不过。
除此之外，正确方式的运动和长时间的锻炼不仅可以消耗脂肪同时也能紧致身材。当然，运动还能提高自身抵抗力、体重降低后不容易反弹，一般建议饭后半小时开始运动。总之，减肥是一项长期的马拉松，尽量避免摄入高脂肪、高热量的食物。同时，辅助以一定量的运动，大都可以取得成功。真正考验人的是坚持，故减肥贵在坚持。
