盐是百味之首，正规的零食中多多少少都是含有的，但不至于超标，而不合格的零食含有较高盐分，是不适合吃的，长期吃这样的零食，对人的血管有影响的，身体还会出现其他问题，所以在选零食就要注意选正规的零食，而平时适当地吃些正规的零食对身体也是有好处的。
生活中常吃的饼干、小馒头、面包都是粗粮类零食，粗粮类零食中含有丰富的粗纤维，常吃些对人的肠胃是有好处的，而且在肚子饿的时候吃上，会有较强的饱腹感。为了避免饿肚子，可以备些这样的零食在办公室，在下午饥饿难挨的时候啃上一些，肚子会饱饱的，能较好地继续工作，喜欢外出旅游的人，都可以备些粗粮类零食当途中饱腹的干粮。
坚果脆香甜，受到不少人喜欢，吃坚果时前可以活动活动手指，吃坚果时可以不断地练习咬合能力，吃坚果后还能补充营养成分，坚果中含有丰富的营养成分，如蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质等，经常吃坚果对人大脑是有好处的，都可以多备些坚果给正在学习用脑的学生来吃。常见的坚果有核桃、开心果、花生等。
在很多零食中，海产鱼类零食吃起来的口感就较丰富，不同鱼类尝起来都不相同，有的软滑，有耐嚼，还有的较有弹性，大家都可以选择个人喜欢的口感。商家在其中加入调料，让海产鱼零食较受欢迎，有辣的，有甜的，有咸淡适中的。平时吃海产花鱼类零食能补充到丰富的营养成分如蛋白质、维生素、矿物质、微量元素等。可以选择的鱼类零食有黄花鱼、鱿鱼丝、鳗鱼丝和红娘鱼，可以试试小谷熊红娘鱼，味道还是不错的。
