做个不伤身的合格吃货

近日杭州一21岁的小伙子，

用水果当晚餐吃了一个月住进ICU。

被检测出来“糖尿病酮症酸中毒”，

吃个水果，遭了大罪。

水果替代晚餐引起体内营养不均，

摄入的水果糖分含量十分高。

凡事有度，过犹不及，

七分饱，营养均衡更重要。

在摸索“七分饱”的道路上，

一不小心又吃撑了。

饭后揉着肚子、扶着腰、打着饱嗝……

这像不像平日里吃撑时的你？

吃太饱，不止体重上升那么简单，

下面都是“吃撑了”惹的祸。

肥胖、疲劳、胃病、肾病，

消化道出血、急性胰腺炎、癌症。

拿捏七分饱的尺度，做个不伤身的合格吃货。

科学证实：吃七分饱可以保证营养摄入，还能控制体重。

如何判断几分饱

第一级：饿到胃痛，头晕恶心

第二级：饿，超想吃东西

第三级：饿，想吃东西

第四级：肚子叫，有空腹感但不难受

第五级：不太饱，感觉还能吃下很多

第六级：感觉还可以再吃一点

第七级：吃饱了，感觉可吃可不吃

第八级：有点多，胃感觉满满的

第九级：再也吃不下任何东西了

第十级：多吃一口都是痛苦

七分饱到底是什么感觉？

详解：感觉胃里没满，但对食物的热情已经下降，进食速度变慢。习惯性地还想吃，转移注意力就会忘记吃，这时候停下来，下一餐不会提前饿，不容易长胖。

七分饱，需要自控能力。

尤其是对于看见吃，

十头牛都拉不住的人，

食量变大，就更加难以控制。

助力“七分饱”细节决定成败

1、感觉有点饿的时候开始吃饭。吃饭要专心，不玩手机。

2、含水量高、体积大的食物要先吃：水果、蔬菜、薯类、少油的汤粥。

3、细嚼慢咽，保证吃到20分钟。从第一口开始，注意胃的感觉。

4、要会吃，多吃一些饱腹感很强的粗粮杂粮、高纤维蔬菜、凉拌菜。

5、及时撤走食物。放下碗筷，立地成佛。

6、固定吃饭时间，两餐间隔4-6小时。

吃撑了，真是哪儿哪儿都难受。

保持适度饥饿是一种人生智慧，

凡事都应该有“七分饱”的分寸。